7、孕期要合理補鋅

鋅在生命活動過程中起著轉運物質和交換能量的作用，故被譽為“生命的齒輪”。懷孕期間，孕婦對各種礦物質、微量元素的需求量增多，其中，對鋅的需求也在增加，準媽媽如不能攝入足夠的鋅，可導致胎兒腦細胞分化異常，腦細胞總數(shù)減少;新生兒出生體重低下，甚至出現(xiàn)發(fā)育畸形。同時，血鋅水平還可影響到孕婦子宮的收縮。血鋅水平正常，子宮收縮有力;反之，子宮收縮無力。因此，應注意鋅的補充，以保證胎兒的正常發(fā)育，孕婦的順利分娩。

孕期補鋅最好就是食補，如果實在是缺鋅嚴重要補鋅劑的話，要在醫(yī)生的指導下服用，平常富含鋅多的食物有：牡蠣、紫菜、蝦皮、牛肉、豬肉、羊肉、動物肝臟、蛋黃、豆類、芝麻醬、蘋果、香蕉、卷心菜、植物的種子(麥胚、葵花子、花生、核桃、各種堅果等)等。

8、孕期，科學地補充DHA

DHA 其實是一種 Ω3 不飽和脂肪酸。給寶寶一雙明亮的眼睛DHA是二十二碳六烯酸的簡稱，它是一種多價不飽和脂肪酸，為胎兒腦神經(jīng)細胞發(fā)育所必需。腦營養(yǎng)學家研究發(fā)現(xiàn)，DHA和膽堿、磷脂一樣，都是構成大腦皮層神經(jīng)膜的重要物質，能維護大腦細胞膜的完整性，并有促進腦發(fā)育、提高記憶力的作用。最新的研究還顯示，DHA有助于胎兒的大腦錐體細胞和視網(wǎng)膜視桿細胞生長發(fā)育，打下良好的視力基礎，因此建議孕婦從妊娠4個月起適當補充DHA。

準媽媽母在孕期應多吃一些含 DHA 的食物(如海魚)，在最后 3 個孕月，還應多吃含 a- 亞麻酸多的食物(如硬果類)，有條件者可直接從 a- 亞麻酸或 DHA 營養(yǎng)品中補充。