對于孕媽媽來說，既要提供自身的營養(yǎng)需要，更要同時滿足寶寶的健康營養(yǎng)需求，這樣的話孕媽媽需要的營養(yǎng)就大大提高，那么怎樣才能保證兩者的的營養(yǎng)供給呢？下面尋醫(yī)問藥小編為大家介紹一些相關(guān)的食譜，希望對大家有所幫助吧。

孕期食譜一：

早餐：牛奶250ml，白糖10克;饅頭：標準粉100克，醬豬肝：10克;芝麻醬：10克，水果(蘋果梨等)一小半或者一半。

午餐：米飯：大米100克;豆腐干炒芹菜：芹菜100克，豆腐干50克;排骨燒油菜：50克。油菜100克;蛋花湯：雞蛋50克，紫菜5克。

午餐后可加點：草莓100克，面包50克。

晚餐：二米飯：大米50克，小米25克;鮮菇雞片：雞胸片50克，鮮蘑菇50克;海蠣肉20克，生菜200克。

晚點：牛奶250ml。

一天的油用量不要超過20克。

說明：這個食譜是根據(jù)一般情況下制訂的，其中的一些菜可以換成別的菜，可以加上魚類的，不過注意膳食應(yīng)該多樣化。

孕期食譜二：

早餐：豆?jié){250ml，白糖10克，饅頭：標準粉50克。

雞蛋炒西紅柿：蛋50克，西紅柿150克。