女性生下寶寶本來就是一件十分辛苦的事情了，因?yàn)轶w能的消耗太多，所以產(chǎn)后都要大量的休息和補(bǔ)充身體營養(yǎng)才能更快的恢復(fù)體能，但是準(zhǔn)媽媽們生下寶寶后很快的進(jìn)入了哺乳期，哺乳期對于準(zhǔn)媽媽們來說是一件很頭疼的事情，在哺乳期不僅要照顧好孩子，而且還要吸收很多的營養(yǎng)來哺乳孩子，這樣寶寶才會長得更快，那么哺乳期媽媽需要吃哪些食物對身體健康好呢?八種超級食物，讓準(zhǔn)媽媽們哺乳不再有問題。

1.水。水雖不算食物，但在哺乳期多喝水是保證奶水充足的必要前提。飲水不足易導(dǎo)致脫水和能量不足。除白開水，不含咖啡因、不加糖的飲料、雞湯、肉湯、蔬菜湯、果汁和蔬菜等全算補(bǔ)水食物。

2.三文魚。美國注冊營養(yǎng)師蕾切爾·貝古恩表示，三文魚是蛋白質(zhì)的最佳來源之一，富含維生素B12和歐米茄-3脂肪酸。多項(xiàng)研究表明，該脂肪酸有益預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥。另外，食用三文魚還可補(bǔ)充很多女性都缺乏的維生素D。

3.全谷食物。面包、米飯、面食、藜麥、小麥片和燕麥片等全谷食物是B族維生素、微量元素和膳食纖維的重要來源。膳食纖維可增強(qiáng)飽腹感，不僅有助于產(chǎn)后減重，且有益消化，保持血糖穩(wěn)定。

4.牛肉。哺乳期媽媽對微量元素鋅的需求更大，而牛肉正是補(bǔ)充鋅的重要食物之一。它還富含高品質(zhì)蛋白質(zhì)、鐵和B族維生素，有助于身體保持充足的能量。

5.雞蛋。雞蛋是正餐和零食最便捷、靈活的選擇。雞蛋含有豐富的蛋白質(zhì)、膽堿、葉黃素、維生素B12和D、核黃素和葉酸。吃水煮雞蛋獲得營養(yǎng)最多。最新研究表明，吃雞蛋不會導(dǎo)致膽固醇水平升高。

6.綠葉蔬菜。貝古恩表示，綠葉蔬菜營養(yǎng)豐富熱量低。其中富含維生素A、C、E、K和鈣等微量元素、膳食纖維和抗氧化劑。哺乳媽媽每天應(yīng)至少保證一份新鮮綠葉蔬菜。綠葉蔬菜種類選擇多，生熟皆宜。

7.豆類。貝古恩表示，無論哺乳媽媽是否傾向素食，鷹嘴豆、大豆等豆類都是蛋白質(zhì)、膳食纖維、微量元素和植物化學(xué)物質(zhì)的絕佳來源。

8.堅果和植物種子。它們富含蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素、微量元素、抗氧化劑，以及有益健康的單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸。梅爾頓博士表示，杏仁等堅果類食物不僅保護(hù)心臟健康，還能抗衰老，有益皮膚健康。

以上內(nèi)容介紹的八種超級食物可以讓準(zhǔn)媽媽們哺乳不再有問題，準(zhǔn)媽媽們都有所了解了嗎?營養(yǎng)學(xué)上認(rèn)為哺乳期媽媽的食物多樣化不但能使母嬰身體更健康，而且還能培養(yǎng)寶寶日后健康的飲食習(xí)慣。所以在哺乳期，準(zhǔn)媽媽們一定要注意飲食合理的搭配。在加上飲食的營養(yǎng)化，這樣對身體健康的恢復(fù)才有好處。