1、分清工作與家庭，不讓情緒互相傳染;把工作留在8小時(shí)內(nèi)的工作空間，把剩余的時(shí)間留給丈夫、孩子和自己，在上下班的途中進(jìn)行角色轉(zhuǎn)換。

2、找個(gè)可以傾訴的人進(jìn)行傾訴，或者痛痛快快地發(fā)泄情緒(罵人或者是哭泣)。

45歲中年女性的需要：安全感、平等、溫馨

45歲左右的女性，經(jīng)常被人戲稱為“三無”人員——無青春、無自由、無資本。這些人的事業(yè)在走下坡路，或者維持現(xiàn)狀。家庭的責(zé)任感決定了她們必須肩負(fù)著養(yǎng)老育小的重?fù)?dān)，繁重的家務(wù)使她們無麗超脫。她們生活在狹小的廚房世界，整天忙的是柴米油鹽醬醋，交往的沒有幾個(gè)人，視野狹小，容易變得焦慮、苦悶、社會(huì)功能退縮、怕與人打交道。由于沒有事業(yè)支撐，她們的內(nèi)心是自卑的、沒有安全感的。事實(shí)上，這樣的女性真正需要的是家庭的安全感、溫馨感以及婚姻中的平等。但她們的付出似乎得到的是相反的結(jié)果。她們的問題在于缺乏獨(dú)立性。那么，她們應(yīng)當(dāng)怎樣進(jìn)行自我減壓呢?

1、重新學(xué)習(xí)，增加自信，找回自我。告訴自己：“你是個(gè)有用的人，是家庭中不可缺少的一分子。”同時(shí)，加強(qiáng)學(xué)習(xí)，重新找回對自己生命的控制感，找到獨(dú)立的感覺。

2、細(xì)心觀察，融入家庭的氛圍中。積極改善家庭內(nèi)部的關(guān)系，要重視夫妻之間的情感交流，教育子女要采取民主的方式。

3、走出廚房。通過參加社區(qū)活動(dòng)、旅游等方麗，開闊視野，嘗試改變生活節(jié)奏和習(xí)慣，這是培養(yǎng)嶄新的情緒的良好契機(jī)。

以上3個(gè)年齡段的女性經(jīng)歷表明，煩惱大多來源于內(nèi)心各種需要的沖突。只要認(rèn)清了自己的核心需要，然后減少表層需要，同時(shí)講究技巧，就能很快重獲快樂。