有些人在外人面前表現(xiàn)得和和氣氣、溫文爾雅，而在家人特別是在配偶面前卻很容易發(fā)脾氣，這樣就會把負面情緒轉嫁給親人，使親人的身心受損。那么，人們在外工作不順或受氣后，如何控制和發(fā)泄煩躁的情緒，避免向親人發(fā)脾氣呢？建議人們試試以下幾種發(fā)泄的方法。

　　1、做深呼吸或放松訓練

　　人在憤怒時，會出現(xiàn)明顯的身體反應，如肌肉緊張、微微顫抖、心跳加快等。深呼吸或放松訓練有助于放松肌肉，使身體從高度警戒狀態(tài)下改變過來。因此，當你勃然大怒時，試著做幾次深呼吸，看看效果如何。

　　2、推遲發(fā)怒的時間

　　當你發(fā)怒時，試著推遲一下發(fā)怒的時間，第一次10秒，以后逐漸延長時間。如果你能將發(fā)怒時間推遲一天的話，你就會發(fā)現(xiàn)憤怒已經基本消失了。另外，當你感到憤怒充滿胸腔時，請花幾秒鐘冷靜地描述一下自己和配偶的感覺。當你能夠以一個“第三者”的身份來描述現(xiàn)實情景時，憤怒就會慢慢地消失。