當(dāng)中國(guó)奧運(yùn)健兒一次次登上冠軍領(lǐng)獎(jiǎng)臺(tái)的時(shí)候，當(dāng)他們矯健的身姿在電視上展現(xiàn)的時(shí)候，你是否會(huì)為他們健康的體魄所傾倒，你是否也有讓自己的身體動(dòng)起來(lái)的沖動(dòng)?如果有，請(qǐng)把健身房搬進(jìn)自己的家里吧。它可以讓你足不出戶而享受到運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣，獲得健康的身體。

家庭健身房在國(guó)外已經(jīng)成為一種潮流。歐美一些經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)國(guó)家的人十分喜愛(ài)運(yùn)動(dòng)。繁忙的工作使他們沒(méi)有很多時(shí)間投入到戶外的運(yùn)動(dòng)中去，于是家庭健身房便成為他們運(yùn)動(dòng)的主要場(chǎng)所。家庭健身房并不需要很大的空間和貴重的器材，只要科學(xué)合理地加以營(yíng)造，每個(gè)家庭都可以擁有私人健身房。

家庭健身房的必備元素也許每個(gè)家庭都會(huì)有跳繩、啞鈴等健身器材。人們習(xí)慣于把它們堆放在角落里或是床底下，想起它們或看見(jiàn)它們時(shí)才會(huì)抓起來(lái)練一練。這種健身方式是不可取的。要想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)提高身體素質(zhì)，必須要有固定時(shí)間的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣以及持之以恒的毅力。如果缺乏運(yùn)動(dòng)的氛圍，要想持之以恒還真不容易。因此，在家中騰出空間來(lái)作為運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所是不可少的。

那么，構(gòu)建一個(gè)家庭健身房需要些什么呢?

行家建議，家庭健身房的設(shè)計(jì)必須具備以下的元素：一、場(chǎng)地的大小。家庭健身房一般有8~12平方米就夠了。一個(gè)小房間，或是利用陽(yáng)臺(tái)都可以。運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地應(yīng)該與室內(nèi)其他活動(dòng)場(chǎng)所有分隔，保證運(yùn)動(dòng)時(shí)不會(huì)受到其他事情的干擾。

二、通風(fēng)與采光。這是運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所不容忽視的元素。房間可以安裝落地窗，保證空氣自然充足流通;同時(shí)，房間應(yīng)該明亮。

三、采用自然材料。家庭健身房地面一般鋪設(shè)木地板，在擺放綜合健身器和啞鈴、杠鈴等較重的地方要鋪地毯�？梢赃x擇一張較小的地毯，練瑜伽或跳健身操時(shí)可以鋪在地板上。

四、小物件的擺放。窗前可以擺上幾盆盆栽，或是種一些攀藤類的植物，使空間有欣欣的綠意。喜愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人一般也愛(ài)關(guān)注自己的身體，鏡子的配置也是必要的。鏡子最好是全身鏡。

合理地配備健身器材家庭健身房實(shí)際上是濃縮型的健身房。

商用健身房中的健身器材可分為兩類：一類是力量器材，另一類是有氧器材。常見(jiàn)的家庭力量型健身器材除啞鈴、杠鈴?fù)猓�還有劃船器(主要鍛煉背部、肩部和手臂肌肉)、綜合健身器(針對(duì)人體不同肌肉設(shè)置不同的練習(xí))。與商用健身房的多站位(可多人同時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng))的大型力量型器材相比，家庭器材一般為一站位或兩站位，因此所占空間小，但其功能經(jīng)過(guò)“濃縮”后，也具有全面性。有氧健身器材的功能只有一個(gè)，就是給人的心肺系統(tǒng)施加負(fù)荷、燃燒過(guò)多的熱量。家庭健身房中通常有一臺(tái)有氧健身器材就夠了。有氧健身器材主要有跑步機(jī)、固定自行車、橢圓機(jī)和腳踏機(jī)等。有條件的人士最好是力量器材與有氧器材兩者皆備，這樣對(duì)健身塑體才是最有效的。

除了這些大件的健身器材，你還可以選擇一些小件的器材來(lái)豐富你的運(yùn)動(dòng)形式，例如跳繩、健身球等。

科學(xué)選擇運(yùn)動(dòng)方式健身房的營(yíng)造是為了讓人更好地投入健身運(yùn)動(dòng)中。物質(zhì)的配備只能給人提供有益的幫助，而真正能改善自身體質(zhì)只有自己。家庭健身房的健身效果取決于個(gè)人的生活態(tài)度，健身器材配備是否合理，個(gè)人的運(yùn)動(dòng)方式是否科學(xué)。其實(shí)，不同年齡段的人其運(yùn)動(dòng)方式也不同。青年人由于體力充沛，可以進(jìn)行強(qiáng)度較大的力量型運(yùn)動(dòng);中年人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不能太高，應(yīng)以有氧運(yùn)動(dòng)和柔韌性練習(xí)為主。