隨著生活節(jié)奏的加快，職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)的加劇，現(xiàn)代人的抑郁問題日益突出。目前全球約有3.4億抑郁癥患者，相當(dāng)于精神分裂癥患者的7倍多。

在心理咨詢所里，經(jīng)常有這樣的來診者，“醫(yī)生，我得了嚴(yán)重的抑郁”、“我是重度抑郁癥病人”、“我現(xiàn)在的狀態(tài)接近精神分裂了”。那么，究竟什么才叫抑郁呢?以下8個(gè)特征可以幫助大家自我檢驗(yàn)一下，看看自己到底是不是掉進(jìn)了“抑郁”的陷阱。

1、一天中的大部分時(shí)間意志消沉，而且?guī)缀趺刻烊绱恕Ｇ嗌倌瓯憩F(xiàn)為情緒的莫名急躁�？梢酝ㄟ^兩種方式得到證明，一個(gè)是自身感到空虛、無助、悲傷等，另一個(gè)是周圍人的評(píng)價(jià)。

2、對(duì)所有的事情明顯感覺興趣不大或者絲毫不感興趣，并且時(shí)常如此。

3、食欲明顯增加或降低，體重也隨著呈現(xiàn)出明顯增加或下降趨勢(shì)，例如一個(gè)月的體重變化幅度大于5%.

4、幾乎每天都會(huì)失眠或嗜睡。

5、時(shí)常感到躁動(dòng)不安，或者反應(yīng)遲鈍。

6、思考能力下降，注意力不夠集中，做事情猶豫不決。

7、感覺自己或所處的環(huán)境一無是處，或是經(jīng)常對(duì)所做的事情感到內(nèi)疚。曾經(jīng)有一個(gè)21歲的女病人，我們讓她在兩張紙上分別寫下自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，結(jié)果憋了整整1個(gè)小時(shí)，記錄優(yōu)點(diǎn)的那張紙上是空白，而記錄缺點(diǎn)的那張紙上密密麻麻有30條。

8、反復(fù)想到死，腦海中不斷出現(xiàn)自殺的念頭，但并沒有明確的自殺計(jì)劃;或曾經(jīng)試圖自殺，并且有過明確的自殺計(jì)劃。

破解密碼：請(qǐng)學(xué)會(huì)與抑郁相處如果你真的和抑郁癥不期而遇了，不必驚慌，作為一種心理疾病，抑郁癥是完全可以醫(yī)治的，只不過需要時(shí)間。你首先需要做好一個(gè)心理準(zhǔn)備---抑郁會(huì)陪伴你一段日子。在這段日子里，下面幾個(gè)建議會(huì)幫你盡快戰(zhàn)勝抑郁：

一是定期到�？崎T診就診，治療可能涉及到藥物和心理兩方面，跟醫(yī)生充分討論患病的誘因，聽取醫(yī)生的建議和自主選擇和堅(jiān)持治療是成功走過抑郁的不二法門。記住要讓能支持你的人參與進(jìn)來，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候人的反應(yīng)、判斷和執(zhí)行能力都可能下降，需要外援幫助堅(jiān)持治療。

二是不要在工作學(xué)習(xí)方面定下很困難的目標(biāo)或扛很大的責(zé)任，因?yàn)榧膊�狀態(tài)下效率的下降不是個(gè)人主觀能改變得了的。

三是在和好友和親人商定以前，不要做重大決定。

四是做力所能及的活動(dòng)，活動(dòng)時(shí)血流暢通，可能讓疲乏感有所減輕，并轉(zhuǎn)移自身對(duì)不良感覺的關(guān)注，能夠適當(dāng)減弱抑郁的感覺。