第二步逐漸減少孩子上網(wǎng)的時間

在溝通取得一定效果后，我們可以開始與孩子一起來討論一些減少上網(wǎng)時間的辦法。筆者曾經(jīng)在《新聞晨報》上介紹過幾種方法，只是要求操作者要有一定的心理學(xué)基礎(chǔ)。下面向家長們介紹幾種相對來說更為簡便的方法：

1、時間管理技術(shù)法與孩子共同商定合適的上網(wǎng)時間。在紙上列出此次上網(wǎng)的任務(wù)，用一分鐘估計一下大概需要多長時間。然后找一個小鬧鐘，到時候提醒自己下線。如果嫌用鬧鐘麻煩的話，可以在電腦中安裝一個定時提醒的小軟件，在上網(wǎng)的同時打開。

2、警示卡法讓孩子在一張紙的左右兩邊分別列出自己沉迷網(wǎng)絡(luò)所導(dǎo)致的主要問題和擺脫網(wǎng)絡(luò)可能會帶來的主要好處，多復(fù)印幾份，貼在經(jīng)�？梢钥吹玫降牡胤剑瑫r刻提醒。

3、自我目錄法讓孩子列出自己沉迷網(wǎng)絡(luò)后被忽略的各項活動，并按重要性進行排序。讓孩子說出這些活動對他的意義，讓孩子自己在虛擬世界與現(xiàn)實活動之間所作選擇。

4、目標管理法讓孩子在每次上網(wǎng)之前花2分鐘時間想一想上網(wǎng)要干什么，把具體要完成的任務(wù)列在紙上，完成一項劃去一項，全部完成就下網(wǎng)。不要認為這個2分鐘是多余的，它會幫助孩子省下在網(wǎng)上漫無目的地漫游的時間。

5、行為契約法家長可與孩子共同制訂契約，通過孩子認可的懲罰制度進行監(jiān)督。一旦孩子的網(wǎng)絡(luò)行為超出了契約允許范圍，就堅決根據(jù)契約執(zhí)行。

6、暗示法讓孩子選用一些自我激勵式的格言，或自己編寫一些提高信心的話，進行自我對話，建立積極、正面的暗示，如“我一定能戒了它”“我正在逐步擺脫它”等等。每天臨睡前或起床后閉目默念三次。

7、轉(zhuǎn)移注意力法可以在孩子的特長方面下工夫。如和孩子一起打打球、下下棋、聊聊天等，讓孩子沒有時間去想上網(wǎng)的事情。

8、按摩穴位法用右手大拇指輕輕地有節(jié)奏地順時針按摩左前臂上的內(nèi)關(guān)穴(內(nèi)關(guān)穴位于手腕向上三橫指正中線上)，按摩36次。其道理在于，第一，針灸內(nèi)關(guān)穴對穩(wěn)定情緒是有作用的。第二，按摩36次起著轉(zhuǎn)移注意力的作用。第三，根據(jù)中國傳統(tǒng)文化的習(xí)慣，順時針按摩體現(xiàn)順利的意思。按摩36次有六六大順的含義，這都具有很大的暗示作用。