由德國醫(yī)學專家提出的反序運動說的是倒爬、倒立、倒行等項目，不但簡單易行，而且每次只需15分鐘，在家就可以完成，讓人體的神經系統(tǒng)得到全面鍛煉，從而建立新的平衡，特別有助于調節(jié)身體的循環(huán)平衡，并可讓血液分配均勻，大大增加心臟的原動力，可稱得上是非常環(huán)保的綠色療法。

簡單運動：慢跑擇時

很多人晨練時用慢跑來強健心臟。但最近有專家指出，清晨慢跑時，人的腎上腺素的分泌量比在午后或傍晚時的分泌量高出2～4倍，可能引起血液凝結而導致心力衰竭。

而傍晚慢跑則可能減少血液凝塊的趨勢，從而有效阻止心力衰竭。所以，我們的建議是：心臟不好，傍晚慢跑!10分鐘即可哦!

提案4 高“心”需減壓

中心提案：減壓需要創(chuàng)意“心”思維!

飲食+運動的確是保護心臟的最佳選擇，但是如果可以正確減壓，便是獲得了健康心臟的王牌。但是比起以往的減壓方式，需要有些創(chuàng)新才OK。

創(chuàng)意減壓：身體控制法

很多時候我們因為過度緊張而產生慌亂，心理學家詹姆斯蘭格卻認為，可以通過控制身體的反應，來達到控制情緒從而達到減壓的目的。因此，在情緒激動的時候，請適當改變身體的姿勢，比如精神抖擻地走路，或是身體挺直、面帶微笑地面對，都是驅走起伏情緒的好方法。

創(chuàng)意減壓：ABC調整法　　ABC減壓理論是由美國心理學家埃利斯提出的一種情緒療法：找一張白紙，將其分為3欄，在第1欄寫下自己腦海中引起自己失落的事件A，在第3欄寫下自我情緒反應C，在第2欄寫下你當下對這件事情的理解B。然后，在A不動的情況下，修改B。

比如，之前將經常加班理解為沮喪，這個時候試著用“在加班中讓自己的能力增強”等積極的理念來理解。然后，去檢查修改B之后的情緒反應。如果每天能抽出時間做3次這樣的練習，將會讓你的合理認知得到強化，幫助自己快速地從不良情緒中擺脫出來，從而達到減壓的目的。

提案5 別誤會醫(yī)生的話

很多人對于醫(yī)生的話，言聽計從，執(zhí)行起來絲毫不差。其實，很多時候卻是完全誤會了醫(yī)生的建議，達到了相反的效果，對心臟反而是百害而無一利。閱讀下面文字，馬上幫你化解——

醫(yī)生說：“得了心臟疾患，別做劇烈運動!”

你的誤會：徹底宅起來，絕對不動啊!

化解：心臟病人不能做劇烈運動，但絕對不能缺少運動�，F(xiàn)在越來越多的白領女性愛上太極拳，而這項運動就是有助于心臟健康的最佳運動，而瑜珈、慢跑也是強心的不錯選擇。

而且，運動量要循序漸進，不要急于求成，才能維持經常性適當?shù)倪\動，有利于增強心臟功能，促進身體正常的代謝，尤其促進脂肪的代謝，才是對心臟最好的呵護。

醫(yī)生說：“心臟病人不能攝入過多膽固醇!”

你的誤會：嚴格控制身體的膽固醇吸收，預防心臟病。

化解：其實，膽固醇又分為所謂的“好膽固醇”與“壞膽固醇”，前者能幫助收集及運送血管內的壞膽固醇回到肝臟，避免血管阻塞;后者則容易囤積在血管內壁中，造成血管堵塞。

所以，控制膽固醇并不是最重要的，要仔細檢驗，確保“好膽固醇”高于“壞膽固醇”。橄欖油、洋蔥、燕麥都可以為身體提供“好膽固醇”，同時還可以阻止或減弱壞膽固醇對動脈的損害。

醫(yī)生說：“一般來說，心臟病的發(fā)病前兆都會有疼痛!”

你的誤會：沒有任何疼痛的時候，就絕對是安全期。

化解：根據(jù)調查顯示，有近1/3的心臟病患者在發(fā)病時沒有出現(xiàn)過胸部等部位的疼痛癥狀，而且，沒有疼痛發(fā)病的人死亡率高于發(fā)病前疼痛的人。專家提醒，女性最容易出現(xiàn)“無痛的”心臟病，因此，當出現(xiàn)呼吸急促、不規(guī)則心跳、過度虛弱等現(xiàn)象的時候，請高度重視，并迅速求助于緊急救援機構。