李紅彪職業(yè)：運動創(chuàng)傷副主任醫(yī)師。

“激情盛會，和諧亞洲”的主旋律早已滲入每一位亞洲兒女的心中。廣州亞運會的腳步已經(jīng)向我們逼近，相信這又將會成為每一位運動愛好者不可多得的饕餮盛宴。顯然，呼聲越來越旺，運動的魅力已經(jīng)感染了全球的朋友，沒有任何一種娛樂形式可以與其相提并論。

對于運動員來說，亞運會是一個夢想的舞臺，對于眾多的“粉絲”來說，這種癡迷不需要理由，然而，對于很大一部分人來說，還是運動所表現(xiàn)出來的健康向上的精神讓他們無可抵擋。大家追尋的已經(jīng)從簡單的運動激情上升為健康生活。那么，越來越多的人就開始疑問，究竟什么運動最適合我呢?

亞健康已經(jīng)不再是一個新概念，尤其是對于辦公室工作一族，頸椎病，肩周炎，腰腿疼已經(jīng)成為一種流行。面對諸多的亞運會項目，究竟哪些比較適合大家來鍛煉呢?個人覺得羽毛球和游泳是兩種比較適合的項目。

羽毛球是一種全身運動項目，首先，羽毛球需要在場地上不停地進行腳步移動、跳躍、轉(zhuǎn)體、揮拍，合理地運用各種擊球技術(shù)和步法將球在場上往返對擊，從而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了鍛煉者全身血液循環(huán)，增強了心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能。據(jù)統(tǒng)計，大強度羽毛球運動者的心率可達到每分鐘160-180次，中強度心率可達到每分鐘140-150次，低強度運動心率也可達到每分鐘100-130次。長期進行羽毛球鍛煉，可使心跳強而有力，肺活量加大，耐久力提高。此外，羽毛球運動要求練習者在短時間對瞬息萬變的球路作出判斷，果斷地進行反擊，因此，它能提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性和協(xié)調(diào)性。其次，羽毛球運動適合于男女老幼，運動量可根據(jù)個人年齡、體質(zhì)、運動水平和場地環(huán)境的特點而定。青少年可作為促進生長發(fā)育、提高身體機能的有效手段進行鍛煉，運動量宜為中強度，活動時間以40-50分鐘為宜。適量的羽毛球運動能促進青少年增長身高，能培養(yǎng)青少年自信、勇敢、果斷等優(yōu)良的心理素質(zhì)。老年人和體弱者可作為保健康復的方法進行鍛煉，運動量宜較小，活動時間以20-30分鐘為宜，達到出出汗、彎彎腰、舒展關(guān)節(jié)的目的，從而增強心血管和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，預防和治療老年心血管和神經(jīng)系統(tǒng)方面的疾病。兒童可作為活動性游戲方法來進行鍛煉，讓他們在陽光下奔跑跳躍，并要求他們能擊到球，培養(yǎng)他們不畏困難、不怕吃苦、不甘落后的品質(zhì)。

對于辦公室族來說，長期的低頭伏案工作難免會造成頸椎的問題，比如，椎間盤突出，生理曲度變直，小關(guān)節(jié)紊亂等，適當?shù)卮蛴鹈�球可以充分地伸展頸部肌肉，增強頸部肌力，有效預防頸椎病的發(fā)生;長期的電腦操作也將是肩肘腕關(guān)節(jié)的一大威脅，打羽毛球可以有效地鍛煉肩關(guān)節(jié)的活動度，減少肩背筋膜炎的發(fā)生，同時對于長期使用鼠標引發(fā)的鼠標手也是一種很好的預防。

游泳也是一項很好的運動，尤其是對于有關(guān)節(jié)疾病的人或者是作為長期缺乏運動的人開始運動的一個過渡都是很好的選擇;在水中運動，可以很好的借助水的浮力來減少身體的重力，進而減少關(guān)節(jié)處所承受的壓力，同時，想要運動還需要克服水的阻力，這對肌力就有一定的要求，所以說，對于那些有關(guān)節(jié)疾病而又需要通過肌力訓練來保護關(guān)節(jié)的人來說，游泳真是一項不可多得的鍛煉方式。隨著年齡的增加，關(guān)節(jié)都會有一定程度的退變，尤其是膝關(guān)節(jié)，所以對于廣大中老年朋友來說，游泳總是不會錯的;

對于處于亞健康的白領(lǐng)們來說，借助水這一得天獨厚的物理因子來進行鍛煉也將會在以下幾個方面給你的身體貯備更多的健康因子：

1、增強心肌功能

人在水中運動時，各器官都參與其中，耗能多，血液循環(huán)也隨之加快，以供給運動器官更多的營養(yǎng)物質(zhì)。血液速度的加快，會增加心臟的負荷，使其跳動頻率加快，收縮強而有力。經(jīng)常游泳的人，心臟功能極好。一般健康成人的心率為60——100次/分，每搏輸出量為60——80毫升。而經(jīng)常游泳的人心率可達50——55次/分，很多優(yōu)秀的游泳運動員，心率可達38——46次/分，每搏輸出量高達90——120毫升。游泳時水的作用使肢體血液易于回流心臟，使心率加快。長期游泳會有明顯的心臟運動性增大，收縮有力，血管壁厚度增加彈性加大，每搏輸出血量增加。所以，游泳可以鍛煉出一顆強而有力的心臟。