每個女人都希望自己的另一半高大威猛，而且身上有一定的肌肉，這樣看起來才會有完全感，但是有些男人沒有胸肌，該如何鍛煉胸肌呢?以下方法可以幫到你。

三頭肌訓(xùn)練

進行以下所有胸肌和手臂二頭、三頭肌，以及肩部三角肌訓(xùn)練時，記得在身體壓下、仰起的瞬間，或是手肘、手臂上下移動的時候，全程都必須維持腹部核心肌群的穩(wěn)定，身體才不會晃動而導(dǎo)致運動傷害。每個動作約可做4到5組、每組做15次左右，記得要換邊進行反復(fù)動作。

step1：雙腳前后成弓箭步，縮腹、挺胸，肩膀放松，雙手抓握啞鈴、手肘上提。

step2：維持前一動作，運用三頭肌的力量將啞鈴上提。

強化部位→三頭肌。

三角肌訓(xùn)練

進行以下所有胸肌和手臂二頭、三頭肌，以及肩部三角肌訓(xùn)練時，記得在身體壓下、仰起的瞬間，或是手肘、手臂上下移動的時候，全程都必須維持腹部核心肌群的穩(wěn)定，身體才不會晃動而導(dǎo)致運動傷害。每個動作約可做4到5組、每組做15次左右，記得要換邊進行反復(fù)動作。

Step1：背直、收腹并挺胸，雙腳打開與肩同寬，雙手抓拿強力球并推至胸前。

Step2：維持前一動作，運用三角肌的力量將啞強力球上舉過肩。

強化部位→三角肌。

胸大肌訓(xùn)練