沒有人天生喜歡苦難與挫折，但能夠正視苦難，選擇一種積極的心態(tài)面對挫折，用一種“正念”來增強心理彈性是非常必要的。然而現(xiàn)在的孩子心理抗壓能力太差，一次失利的考試競賽都能引發(fā)一連串的自我懷疑與挫敗感。

但一項新的研究表明，  如果學(xué)生掌握了正念技能（即能夠保持非評判性態(tài)度，即時地認(rèn)識自己的思想、感情和感覺），就能夠迅速從遭遇學(xué)術(shù)挑戰(zhàn)的挫折中振作起來。根據(jù)這項研究，與其讓失敗的陰霾在心頭揮之不去，更理性的人能很快忘記這些小挫折，并繼續(xù)保持對自己的信心。

“人們每時每刻都有可能面對逆境，”佛羅里達(dá)州立大學(xué)咨詢/學(xué)校心理學(xué)課程的博士生和該研究的首席作者亞當(dāng)·漢利說，“我們感興趣的是正念是否有助于塑造學(xué)生的彈性心理，發(fā)現(xiàn)考驗和磨難中的意義，特別是在教育方面。”

在這項研究中，有243名學(xué)生上報了他們正念心理的自然水平，然后學(xué)生還需要完成一份15道選擇題的測試，主要是常識性知識的考察，如“奧林匹克旗子上有幾個環(huán)？”或者“自由女神像哪只手舉著火炬？”

不管他們的實際表現(xiàn)如何，所有的學(xué)生都會被告自己只回答對了八個問題，得53分。在聽說了自己不及格的消息后，研究人員還會問他們的學(xué)業(yè)自我效能感，即“他們自信能迎接挑戰(zhàn)的能力。”漢利說道。

結(jié)果表明，更具有正念心態(tài)的學(xué)生在經(jīng)歷失敗后會表現(xiàn)出相對多一些的自信心。但正念到底是怎么幫助人們從消極事件中更快恢復(fù)的呢？研究人員也進(jìn)行了積極重估，即測查被試*將壓力生活重估為“無害” “積極”或者“有益”，三個選項上的偏好。事實證明，正念心態(tài)的人會更容易以積極的視角進(jìn)行重新評價，從日常生活的逆境中尋找意義，從中受益。

也就是說，“更具有正念心態(tài)的人更容易從逆境中找到光亮，時時校準(zhǔn)自己前進(jìn)的目標(biāo)，因此即使經(jīng)歷失敗也依然能保持強大的自信心。”漢利說。

另一種關(guān)于正念力可以幫助我們克服自身缺點的觀點，是由2015年歐洲的一項研究提出的，該研究的目的是調(diào)查正念冥想如何影響我們對自我批評的反應(yīng)。在這個實驗中，22名經(jīng)驗豐富的冥想者（接受過冥想訓(xùn)練，并至少持續(xù)一年按時練習(xí)），和22名非冥想者被要求從一系列自我批判和自我贊揚的詞語中，各自選出適合描述自己的形容詞，如“沒有吸引力”或“有吸引力”，“不誠實”或“誠實”，“愚蠢”或“機智”。

之后，被試要在磁共振掃描儀中觀看自己選擇的正面和負(fù)面的詞，每個詞前面都加上了主語：“我太……（自我批評的話）”或“我非常……（對自我贊揚的話）”。每看到一句話時，被試都必須專注于自己的情緒反應(yīng)，此時他們的神經(jīng)活動會被記錄下來。在看完每組形容詞后，被試需匯報自己當(dāng)時的心情。

結(jié)果表明，冥想者在觀察自我夸獎和自我批評的語句時，通常其參與情緒處理的腦部區(qū)域（如杏仁核）會表現(xiàn)得更加活躍，這表明他們充分感受到了這些負(fù)面情緒。然而，根據(jù)他們的情緒評級結(jié)果，僅僅幾分鐘之后，這些正面和負(fù)面情緒對他們的情緒影響就會明顯小于非冥想者。

研究人員稱，這很可能是由于在接受過冥想訓(xùn)練后，增強了其情緒平衡能力的結(jié)果。換句話說，冥想者能夠以更超然、波瀾不驚的心態(tài)反思自己的優(yōu)缺點；他們可能更容易接受，也不會過多去調(diào)節(jié)自己的情緒反應(yīng)。這種現(xiàn)象就很可能使研究人員觀察到活躍的神經(jīng)系統(tǒng)活動與較弱的情緒反應(yīng)并存的奇異現(xiàn)象。

“當(dāng)其他人可能還想再琢磨琢磨的時候，我們從冥想者身上確實看到了這種非反應(yīng)式風(fēng)格，使他們不執(zhí)迷這些與自身相關(guān)的情感過程，”杰奎琳·魯茲說道，她是哈佛大學(xué)正念與同情中心的博士后，同時也是2015年這項歐洲研究的主創(chuàng)人員。“你想得越少，才越有可能迅速恢復(fù)中性的情緒狀態(tài)。”

因此，盡管在漢利的實驗中，正念心態(tài)的學(xué)生在獲悉測試失利的初期可能會有比較強烈的負(fù)面情緒，但他們正念的潛意識可能會產(chǎn)生更縝密、少糾結(jié)，并且情緒更平和的反應(yīng)，使他們不會變得更加沮喪。

漢利說，我們每個人都有能力改變我們?nèi)粘５恼�念水平�?ldquo;有證據(jù)表明，持續(xù)定期地進(jìn)行正念練習(xí)，會增強正念的潛意識，”他說，“所以在教育中引入正念訓(xùn)練可能有助于增強學(xué)生的情緒調(diào)節(jié)能力和學(xué)術(shù)能力。”

為什么有些孩子抱怨自己學(xué)習(xí)起來很吃力，很大一部分原因是由于心態(tài)的問題。在學(xué)習(xí)的過程中，難免會有遇到一些小磨難小挫敗，這時候需要積極的自我心理暗示引導(dǎo)，迅速調(diào)整狀態(tài)。并能夠找到合理有效方法強化自我效能。