對(duì)于坐辦公室的女性來說，雖然工作很是體面，但是每天坐在辦公室里面工作，長期面對(duì)著電腦不但有輻射，而且對(duì)視力也有很大的影響，尤其是對(duì)于那些辦公室的久坐族女性來說，長期不運(yùn)動(dòng)不利于血液循環(huán)，而且對(duì)身體健康也會(huì)造成一定的危害，那么以下內(nèi)容為辦公室久坐族女性提的8個(gè)工作小建議，希望能幫助到在辦公室里工作的女性朋友。
辦公室久坐族女性提的8個(gè)工作小建議
1、站著打電話：
英國拉夫堡的大學(xué)運(yùn)動(dòng)心理學(xué)教授斯圖爾特·比德爾建議，打電話或接電話時(shí)站起來，雙腳輪流支撐身體、轉(zhuǎn)換重心，可以促進(jìn)血液循環(huán)，消耗更多熱量。
2、坐健身球辦公：
美國谷歌公司和德國寶馬公司的辦公室，都允許員工把健身球當(dāng)椅子。因?yàn)樽@種球時(shí)，身體需要不停地動(dòng)以保持平衡，能避免久坐不動(dòng)帶來的危害。
3、椅上放坐墊：
為了消除老人久坐帶來的腰痛和尾骨痛，日本人喜歡在椅子上放個(gè)厚厚的坐墊，幫助重量均勻分布，還能減少椅子對(duì)坐骨結(jié)節(jié)的摩擦，或者在腳下也放個(gè)厚墊子，讓雙腿適度抬高。
4、身邊放鬧鐘：
辦公族忙起來或老人下棋打牌，經(jīng)常就忘了休息這回事，可以在身邊放個(gè)小鬧鐘，或用手機(jī)定時(shí)，提醒自己每過一個(gè)小時(shí)起來溜達(dá)溜達(dá)。
5、桌下伸伸腿：
坐時(shí)在桌下悄悄繃繃腳尖、伸展足背，或者雙腿并舉抬一小會(huì)，伸展下肢對(duì)預(yù)防靜脈血栓最有用。“老年人下肢循環(huán)不好，看電視、看報(bào)時(shí)更應(yīng)該常做這樣的抬腿運(yùn)動(dòng)。”
6、換張合適椅子：
不良的坐姿有很大一部分是因坐椅不合適引起的。現(xiàn)在很多辦公椅都帶有滑輪，穩(wěn)定性不夠，使人坐上去后身體肌肉處于相當(dāng)緊張的狀態(tài)。建議選用那種四平八穩(wěn)、坐上去能使人很放松的椅子。
7、見縫插針多動(dòng)：
若每天因?yàn)楣ぷ鞯脑虿荒鼙苊饩米�，可以做一些原地的運(yùn)動(dòng)，如類似踩縫紉機(jī)踏板的小幅度腿部運(yùn)動(dòng)。有條件的可適當(dāng)把腿抬高，并不時(shí)用手拍拍腿部或做簡單的按摩。
8、鍛煉肩頸腰肌群：
做做俯臥撐可以鍛煉到肩帶肌群和頸帶肌群，使這兩大平時(shí)因伏案比較容易繃緊的肌群得到有效的放松。當(dāng)然，女性做俯臥撐比較吃力，更適合啞鈴鍛煉。
以上內(nèi)容介紹的就是給辦公室久坐族女性提的8個(gè)工作小建議，希望能幫助到坐辦公室的女性朋友，在辦公室里面工作，我們千萬不要一坐下來就起不來，也要在閑余的時(shí)間多出來運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，吃吃小零食，做一做伸腿運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)身體健康才不會(huì)有太大的危害。
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