生活中對(duì)職場(chǎng)工作人員來說，在辦公室里工作，最為常見的也就是坐在椅子上了，平時(shí)更是很少運(yùn)動(dòng)，其實(shí)醫(yī)學(xué)上認(rèn)為人如果是長(zhǎng)時(shí)間坐著對(duì)身體健康是非常不利的，而且還會(huì)加速人體的衰老，所以職場(chǎng)工作人員如果想讓自己的身體更加健康的話，一定不能在辦會(huì)室時(shí)間太長(zhǎng)了，那么職場(chǎng)久坐族要養(yǎng)成哪些好習(xí)慣有益健康呢?

職場(chǎng)久坐族要養(yǎng)成哪些好習(xí)慣有益健康

1、站著打電話。

英國(guó)拉夫堡的大學(xué)運(yùn)動(dòng)心理學(xué)教授斯圖爾特·比德爾建議，打電話或接電話時(shí)站起來，雙腳輪流支撐身體、轉(zhuǎn)換重心，可以促進(jìn)血液循環(huán)，消耗更多熱量。

2、坐健身球辦公

美國(guó)谷歌公司和德國(guó)寶馬公司的辦公室，都允許員工把健身球當(dāng)椅子。因?yàn)樽�這種球時(shí)，身體需要不停地動(dòng)以保持平衡，能避免久坐不動(dòng)帶來的危害。

3、椅上放坐墊

為了消除老人久坐帶來的腰痛和尾骨痛，日本人喜歡在椅子上放個(gè)厚厚的坐墊，幫助重量均勻分布，還能減少椅子對(duì)坐骨結(jié)節(jié)的摩擦，或者在腳下也放個(gè)厚墊子，讓雙腿適度抬高。

4、身邊放鬧鐘

辦公族忙起來或老人下棋打牌，經(jīng)常就忘了休息這回事，可以在身邊放個(gè)小鬧鐘，或用手機(jī)定時(shí)，提醒自己每過一個(gè)小時(shí)起來溜達(dá)溜達(dá)。

5、桌下伸伸腿

坐時(shí)在桌下悄悄繃繃腳尖、伸展足背，或者雙腿并舉抬一小會(huì)，伸展下肢對(duì)預(yù)防靜脈血栓最有用。“老年人下肢循環(huán)不好，看電視、看報(bào)時(shí)更應(yīng)該常做這樣的抬腿運(yùn)動(dòng)。”

6、換張合適椅子

不良的坐姿有很大一部分是因坐椅不合適引起的。現(xiàn)在很多辦公椅都帶有滑輪，穩(wěn)定性不夠，使人坐上去后身體肌肉處于相當(dāng)緊張的狀態(tài)。建議選用那種四平八穩(wěn)、坐上去能使人很放松的椅子。

7、見縫插針多動(dòng)

若每天因?yàn)楣ぷ鞯脑�因不能避免久坐，可以做一些原地的運(yùn)動(dòng)，如類似踩縫紉機(jī)踏板的小幅度腿部運(yùn)動(dòng)。有條件的可適當(dāng)把腿抬高，并不時(shí)用手拍拍腿部或做簡(jiǎn)單的按摩。

8、鍛煉肩頸腰肌群

做做俯臥撐可以鍛煉到肩帶肌群和頸帶肌群，使這兩大平時(shí)因伏案比較容易繃緊的肌群得到有效的放松。當(dāng)然，女性做俯臥撐比較吃力，更適合啞鈴鍛煉。

以上內(nèi)容介紹的就是職場(chǎng)久坐族要養(yǎng)成哪些好習(xí)慣有益健康的問題作一個(gè)詳細(xì)的描述，希望職場(chǎng)工作人員要意識(shí)到這些問題，在平時(shí)上班的空閑時(shí)間，偶爾站起來鍛煉一下，做一些簡(jiǎn)單的健身操，適當(dāng)?shù)某砸恍┝闶�，這樣不但可以緩解久坐帶來的健康問題，而且還能促進(jìn)血液循環(huán)。