生活中對(duì)職場(chǎng)工作人員來說,在辦公室里工作,最為常見的也就是坐在椅子上了,平時(shí)更是很少運(yùn)動(dòng),其實(shí)醫(yī)學(xué)上認(rèn)為人如果是長(zhǎng)時(shí)間坐著對(duì)身體健康是非常不利的,而且還會(huì)加速人體的衰老,所以職場(chǎng)工作人員如果想讓自己的身體更加健康的話,一定不能在辦會(huì)室時(shí)間太長(zhǎng)了,那么職場(chǎng)久坐族要養(yǎng)成哪些好習(xí)慣有益健康呢?
職場(chǎng)久坐族要養(yǎng)成哪些好習(xí)慣有益健康
1、站著打電話。
英國(guó)拉夫堡的大學(xué)運(yùn)動(dòng)心理學(xué)教授斯圖爾特·比德爾建議,打電話或接電話時(shí)站起來,雙腳輪流支撐身體、轉(zhuǎn)換重心,可以促進(jìn)血液循環(huán),消耗更多熱量。
2、坐健身球辦公
美國(guó)谷歌公司和德國(guó)寶馬公司的辦公室,都允許員工把健身球當(dāng)椅子。因?yàn)樽@種球時(shí),身體需要不停地動(dòng)以保持平衡,能避免久坐不動(dòng)帶來的危害。
3、椅上放坐墊
為了消除老人久坐帶來的腰痛和尾骨痛,日本人喜歡在椅子上放個(gè)厚厚的坐墊,幫助重量均勻分布,還能減少椅子對(duì)坐骨結(jié)節(jié)的摩擦,或者在腳下也放個(gè)厚墊子,讓雙腿適度抬高。
4、身邊放鬧鐘
辦公族忙起來或老人下棋打牌,經(jīng)常就忘了休息這回事,可以在身邊放個(gè)小鬧鐘,或用手機(jī)定時(shí),提醒自己每過一個(gè)小時(shí)起來溜達(dá)溜達(dá)。
5、桌下伸伸腿
坐時(shí)在桌下悄悄繃繃腳尖、伸展足背,或者雙腿并舉抬一小會(huì),伸展下肢對(duì)預(yù)防靜脈血栓最有用。“老年人下肢循環(huán)不好,看電視、看報(bào)時(shí)更應(yīng)該常做這樣的抬腿運(yùn)動(dòng)。”
6、換張合適椅子
不良的坐姿有很大一部分是因坐椅不合適引起的。現(xiàn)在很多辦公椅都帶有滑輪,穩(wěn)定性不夠,使人坐上去后身體肌肉處于相當(dāng)緊張的狀態(tài)。建議選用那種四平八穩(wěn)、坐上去能使人很放松的椅子。
7、見縫插針多動(dòng)
若每天因?yàn)楣ぷ鞯脑虿荒鼙苊饩米,可以做一些原地的運(yùn)動(dòng),如類似踩縫紉機(jī)踏板的小幅度腿部運(yùn)動(dòng)。有條件的可適當(dāng)把腿抬高,并不時(shí)用手拍拍腿部或做簡(jiǎn)單的按摩。
8、鍛煉肩頸腰肌群
做做俯臥撐可以鍛煉到肩帶肌群和頸帶肌群,使這兩大平時(shí)因伏案比較容易繃緊的肌群得到有效的放松。當(dāng)然,女性做俯臥撐比較吃力,更適合啞鈴鍛煉。
以上內(nèi)容介紹的就是職場(chǎng)久坐族要養(yǎng)成哪些好習(xí)慣有益健康的問題作一個(gè)詳細(xì)的描述,希望職場(chǎng)工作人員要意識(shí)到這些問題,在平時(shí)上班的空閑時(shí)間,偶爾站起來鍛煉一下,做一些簡(jiǎn)單的健身操,適當(dāng)?shù)某砸恍┝闶,這樣不但可以緩解久坐帶來的健康問題,而且還能促進(jìn)血液循環(huán)。