職場(chǎng)壓力讓很多職場(chǎng)白領(lǐng)失去生活的興趣，不良的工作環(huán)境，如老板過(guò)于嚴(yán)苛、職業(yè)危險(xiǎn)度高等，會(huì)增加員工的心理痛苦指數(shù)。一項(xiàng)研究調(diào)查發(fā)現(xiàn)，討厭自己的工作與失業(yè)一樣有害心理健康。

澳大利亞國(guó)立大學(xué)研究人員對(duì)英國(guó)的失業(yè)者和在職員工的“心理社會(huì)狀況”進(jìn)行比較后發(fā)現(xiàn)，不良的工作環(huán)境，如老板過(guò)于嚴(yán)苛、職業(yè)危險(xiǎn)度高等，會(huì)增加員工的心理痛苦指數(shù)，他們出現(xiàn)焦慮、抑郁等心理問(wèn)題的幾率與失業(yè)者一樣高。研究人員指出，改善工作環(huán)境，比如放寬職業(yè)要求、增加員工對(duì)工作的掌控度、提升安全、尊重員工等都能幫助改善心理健康。員工本身也需要進(jìn)行心理調(diào)整，適應(yīng)工作環(huán)境。

緩解壓力的方法：

1.回家后先大聲吼 5 分鐘要將心里的怨氣發(fā)泄出來(lái);再坐在沙發(fā)上靜靜地聽(tīng)輕音樂(lè) 15 分鐘，過(guò)后你就會(huì)覺(jué)得心里舒服多了�；蛘吣銓⒆约盒闹械牟粷M向家人或好朋友傾訴，你也能得到解脫。希望通過(guò)心理調(diào)節(jié)，你能正確對(duì)待類似情況，使自己身心愉快。

2.你平時(shí)應(yīng)該多聽(tīng)音樂(lè)，讓優(yōu)美的樂(lè)曲來(lái)化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂(lè)不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放松。開(kāi)懷大笑是消除精神壓力的最佳方法，你就忘掉憂慮，笑口常開(kāi)。你還應(yīng)該有意識(shí)的放慢生活節(jié)奏沉著、冷靜地處理各種紛繁復(fù)雜的事情，即使做錯(cuò)了事，也不要責(zé)備自已，這有利于人的心理平衡，同時(shí)也有助于舒緩人的精神壓力。

3.選擇一個(gè)空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動(dòng)自如的地方，取一個(gè)自我感覺(jué)比較舒適的姿勢(shì)，站、坐或躺下。

4.活動(dòng)一下身體的一些大關(guān)節(jié)和肌肉，做的時(shí)候速度要均勻緩慢，動(dòng)作不需要有一定的格式，只要感到關(guān)節(jié)放開(kāi)，肌肉松弛就行了。

5.作深呼吸，慢慢吸氣然后慢慢呼出，每當(dāng)呼出的時(shí)候在心中默念“放松”。

6.將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點(diǎn)燭光或任何一件柔和美好的東西，細(xì)心觀察它的細(xì)微之處。點(diǎn)燃一些香料，微微吸它散發(fā)的芳香。

7.閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍(lán)色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等。

8.做一些與當(dāng)前具體事項(xiàng)無(wú)關(guān)的自己比較喜愛(ài)的活動(dòng)。比如游泳、洗熱水澡、逛街購(gòu)物、聽(tīng)音樂(lè)、看電視等。