熬夜多了

癥狀：前一個晚上你挑燈夜讀，誓要在圖書館還書限期前把書讀完。結(jié)果第二天一整天你都昏昏沉沉，頭痛欲裂，無法集中精神。

怎么辦：盡量找機會偷偷地小憩一會兒，補充點能提供能量的食物和飲料。

小睡20分鐘或者分兩次睡、每次睡10分鐘。“昨晚沒睡的那一覺是補不回來了，但是你還可以再補一覺，”來自紐約西奈山醫(yī)學(xué)院壓力管理計劃的導(dǎo)師喬治亞•威特金博士說，“當你精疲力竭時，整天都會處于昏昏欲睡的狀態(tài)——睡過去一會兒，醒過來，又睡過去一會兒，又醒過來……”短暫的小憩會有效減少這些“微睡眠”的次數(shù)。

吃一些東西以保持清醒的頭腦。吃點蛋白質(zhì)：早餐吃個雞蛋，午餐和晚餐吃點瘦肉和芝士。避免攝取諸如白面包、面粉制的糕點和糖果之類的簡單的碳水化合物，因為它們?nèi)菀籽杆偕�高血糖�?/p>

小口喝咖啡和茶。有大量的證據(jù)顯示咖啡因能有效提高注意力;而它的“開眼作用”(eye-opening effects)在小口細呷的條件下效用最佳——每小時呷50克咖啡或者100克的茶效果最好。但睡前六小時就不要再喝咖啡了。