運動多了

癥狀：在幾個月的懶散之后，你決心要讓你的六塊腹肌重新顯現(xiàn)，于是你報了一個高級健身班猛練一番。不過，24小時過后，腰酸背痛的你已經(jīng)步履維艱，連下樓梯都難。

怎么辦：美國鍛煉理事會的首席運動生理學(xué)家西德克•布萊恩說道：“拉傷就是在你的肌肉里已經(jīng)有微不可見的撕裂傷口了，需要好好處理。”下面的幾個小建議有助于肌肉的復(fù)原：

大量飲水。這可以增加肌肉的血流。

散個長步。“這也是利用增加血流間接地促使肌肉纖維的傷口愈合，”紐約運動生理學(xué)家利茲•涅波連科說道。

輕輕拉伸受傷部位的肌肉，但不要猛烈地伸展。慢慢拉伸酸痛的肌肉并且保持拉伸的姿勢至少10秒。

按摩。俗話說“抱怨是往鞋子內(nèi)倒水”，與其在你的按摩師/你媽或者女朋友給你做完一個深度按摩之后責(zé)怪他/她，倒不如提前告訴他/她你最需要按哪里。