以下是一些行之有效的減肥生活方式：

飲食

●少吃或不吃方便食品。由于生活節(jié)奏加快，很多人喜歡享用方便食品。這些食品的味道和外觀相當(dāng)誘人，但通常含有過多的脂肪、鹽和糖。因此，請您盡量少吃或不吃。

●避免過度節(jié)食。實踐表明，過度節(jié)食者容易在節(jié)食后過度飲食，結(jié)果使體重反彈。因此，您在制定和實施減肥計劃時，首先需要調(diào)整自己的心態(tài)，打消急于求成的念頭，避免過度節(jié)食。

●遠(yuǎn)離高脂食物，增加粗纖維食物。少吃或不吃油炸的、富含奶油的食品，避免在炒菜時放入過多的食用油，多吃全麥?zhǔn)称�、五谷雜糧和新鮮蔬菜水果。這樣的飲食結(jié)構(gòu)不僅能使超重者填飽肚子，還能減少熱量攝入。

您最好每天記錄自己吃了什么、什么時候吃的。這種方法會幫助您了解自己每天攝入了多少熱量和什么時候吃得比較多，以便于調(diào)整飲食。

●保持一日三餐(固定時間)，避免兩餐間隔時間太長。這里需要強(qiáng)調(diào)的是，請不要不吃早餐。否則，您可能會在上午10點左右就感到饑餓，導(dǎo)致中午暴飲暴食。

如果您不習(xí)慣吃早餐，可以從只吃一點水果或面包開始，逐漸養(yǎng)成吃早餐的習(xí)慣。此外，建議您每天至少喝6～8杯水。

體重指數(shù)(BMI)沒過時

盡管測量腰圍是一種更為準(zhǔn)確的預(yù)測糖尿病和心臟病發(fā)病風(fēng)險的方法，但BIM依然可用于提示心血管疾病的危險。

●成人BMI在25～29.9為超重

●成人BMI在30或以上為肥胖