對(duì)于女性來說，月經(jīng)是一個(gè)正常的周期，而對(duì)于月經(jīng)異常，很多人都認(rèn)為是內(nèi)分泌失調(diào)，但是有事實(shí)證明，月經(jīng)異常有可能是骨質(zhì)疏松導(dǎo)致的，由于特殊的生理功能，女性比男性更容易罹患骨疾病。加上30歲后荷爾蒙分泌逐漸減少，骨質(zhì)開始流失，大大增加了女性骨質(zhì)疏松的機(jī)會(huì)。所以，女性護(hù)骨要趁早!

俗話說，“人老骨先衰”，阻止骨質(zhì)流失是一生的功課。對(duì)于女人而言，隨著年齡的增長(zhǎng)，體內(nèi)雌激素分泌會(huì)不斷降低，容易造成骨質(zhì)流失，嚴(yán)重時(shí)易患上骨質(zhì)疏松癥。所以，女人更需要做好“護(hù)骨”的工作。

護(hù)骨也要分年齡段，從20歲開始，以10年為一個(gè)階段，都有具體的護(hù)骨重點(diǎn)。

20-29養(yǎng)好習(xí)慣

人在30歲以前，骨的容積及質(zhì)量隨生長(zhǎng)發(fā)育不斷增加，直至骨骼發(fā)育完成，骨量?jī)?chǔ)備達(dá)到自身的峰值水平。

如果把骨量看成一個(gè)銀行賬號(hào)，那么在二十多歲時(shí)就要“努力掙錢，少花錢”。喝奶、曬太陽(yáng)、吃蛋白質(zhì)含量高的食物、鍛煉，能為你的骨骼“掙錢”，而下面這些壞習(xí)慣則會(huì)讓你“大筆破費(fèi)”。

1、不運(yùn)動(dòng)。

經(jīng)常鍛煉有助于增加骨骼壓力，促進(jìn)造骨細(xì)胞形成，保護(hù)骨密度。每天進(jìn)行20-30分鐘的跑步和舉重等運(yùn)動(dòng)最理想。

2、飲食不合理。

吃肉太多會(huì)導(dǎo)致膳食總蛋白質(zhì)過剩，進(jìn)而增加尿鈣的大量流失。經(jīng)常喝碳酸飲料的人發(fā)生骨折的危險(xiǎn)增大，原因是其中的磷酸成分影響骨質(zhì)沉積。

咖啡和茶堿也會(huì)影響鈣吸收，最好在飯后兩三個(gè)小時(shí)再喝，對(duì)鈣吸收的影響較小。

3、過度減肥和防曬。

年輕人特別是女性，為了減肥，常以蔬菜和粗纖維食物為主，高蛋白食品攝入不足，導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良，影響骨的生長(zhǎng)發(fā)育和骨量。

不少女性夏天擔(dān)心曬黑，不愛出門或是抹上厚厚的防曬霜，阻止皮膚合成維生素D，阻礙了骨質(zhì)的吸收。

4、吸煙酗酒。

煙酒對(duì)骨骼的傷害一直沒得到重視。大量研究已經(jīng)證明，吸煙會(huì)影響骨峰的形成，導(dǎo)致骨密度降低;過量飲酒會(huì)使肝功能受損，從而使維生素D的代謝受到影響，不利于骨骼的新陳代謝。

30-39學(xué)會(huì)減壓

人在30-40歲時(shí)，骨代謝處于相對(duì)平穩(wěn)期，骨量丟失緩慢。除了繼續(xù)保持良好的生活習(xí)慣，也要關(guān)注下面幾件事。

1、學(xué)會(huì)減輕壓力。

此年齡段的人面臨生活工作雙重壓力，皮質(zhì)醇等壓力激素會(huì)抑制骨骼生長(zhǎng)，加速骨質(zhì)流失。抑郁癥對(duì)骨骼也有類似的負(fù)面影響。因此，調(diào)節(jié)好壓力有助保護(hù)骨骼健康。

2、孕期補(bǔ)足鈣。

孕期胎兒需要從母體中獲得大量鈣。如果婦女不能獲得充足的鈣和維生素D，日后骨密度會(huì)大量減低，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。

3、當(dāng)心藥物風(fēng)險(xiǎn)。

治療哮喘、炎性腸道疾病、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等的皮質(zhì)甾類藥物，所含抑制劑等會(huì)通過干擾鈣質(zhì)吸收而損害骨骼健康。服用前最好向醫(yī)生咨詢，加用一些抗骨質(zhì)疏松藥物。