接下來你要做的事是什么呢?

不管你是學生也好、自由工作者也好、無業(yè)游民也好，記住要給自己的一天劃分好三個階段：早上(7~12)、下午(13~18)、晚上(19~23)，早餐每個人用餐時間不同不計，這里以午餐和晚餐為分界點。可能正常作息的朋友看了這個要笑了，說這不是廢話嗎。要知道，這種人盡皆知的劃分習慣對熬夜強迫者而言根本就是和自己毫無關系的事。

這三個階段里，最敏感也是最容易失控的階段就是晚上，所以，首先要做到的是：晚上，也就是晚飯過后絕對不可以碰電腦。到這里你可能會說：“啊怎么可能!晚上才是上網/玩游戲/刷微博的好時刻啊!”

如果你是個瘋狂網游愛好者，那只能說這篇文章你看到這里被坑爹了，因為沉迷網游的人注定無法正常作息，你只能出門左轉了……除此之外，愛刷微博的孩子，到晚上千萬不可以去刷你感興趣的微博(順藤摸瓜可以找到幾百個動漫游戲資源的微博，要避免)、討厭的微博(例如你特別討厭哪個演員，習慣每天到他的微博下一罵，然后他的粉絲和你對罵，一般可以罵一個通宵，這種事一定要避免)，看看時事、搞笑小段子和健康小知識的微博就好。

因為晚睡強迫癥的人本來就容易比別人在晚上精神，任何引起你情緒激昂的東西都不可以接觸，那就是可怕的過敏原，一旦發(fā)作，超過12點不睡，你認為是小事，但實際會影響很大，之后就會越睡越晚，回到最初的狀態(tài)。晚上就得是個放松的階段，跟家人看看那種一邊罵一邊看的八點檔，看看提高你信息知識但不會有癮的雜志、書籍、紀錄片(表看南京大屠殺/納粹實錄這類的)，都是放松情緒的方法。你要保證睡覺前一個小時一直處于這種放松狀態(tài)，那10~11點上床的時候，很快就能輕松入睡。——睡下以后手機就飛行模式，不要在被窩里玩。

既然晚上的時間被消磨掉了，那本來該在晚上做的事怎么辦?——娛樂調到下午，工作調到早上。如果有別的安排，可自行分配。既然不熬夜了，你早上和下午的時間也就非常充足，這兩段滿滿的時間可以夠你隨便做很多很多的事。別說只利用早上下午、浪費了晚上好可惜。當初你興致勃勃在半夜用半個小時干正經事五個小時玩第二天用一個早上糾結到底要不要睡覺再用一個下午睡大覺的時候怎么沒覺得可惜= =。那些搞創(chuàng)作設計藝術的同學，也別說什么晚上靈感多容易集中精力，我們這可是用生命在做藝術。羅琳的創(chuàng)作大部分都是在愛丁堡一個小咖啡館靠窗的位置完成的，那可是大白天人來人往車來車去難以集中精力的地方，你在半夜創(chuàng)作的東西能超越《哈利波特》?

晚上就是用來休息的，所以一旦吃過晚飯，一定要讓自己完全放松。剛好在吃飯前關掉電腦，也可以有效杜絕所有引發(fā)熬夜的癮。

只要做到了晚上的放松，你的睡眠基本就不會有問題了。接下來需要進行的就是防患于未然。

如果能做到完全控制那自然最好，但有的時候人難免會失控那么一兩回，過了12點才睡，上面有提到，這樣一來很有可能就會越來越晚睡，然后反彈。如果發(fā)現(xiàn)有這種情況，那就設個鬧鐘，第二天比平時早一個小時起，千萬不要讓自己睡到自然醒。只有第二天你身體疲憊了，才能保證早前睡覺。

午覺這種太過考驗自控力的事不要輕易嘗試。人的長期習慣是在21日后形成的。如果21日內你都堅持每天12點前睡覺，再嘗試養(yǎng)成午睡的習慣。午睡時間不要超過45分鐘。因為過了45分鐘人就進入深度睡眠了，很難叫醒不說，突然叫起來還會極度疲憊，還不如不睡。

記住，不可找任何借口讓自己熬夜。最常見的莫過于上司的壓迫、論文的deadline。你知道無論你做什么，熬一個通宵都不如早睡第二天六點起吃個早餐充滿干勁兒地完成它。