職場白領(lǐng)們在辦公室一待就一整天，一天下來也是腰酸腿痛，平時又沒時間鍛煉，長年累月，落下一身毛病，如頸椎病、肩周炎、坐骨神經(jīng)痛等。其實(shí)想要保持健康狀態(tài)，只要做做“微運(yùn)動”，就能讓白領(lǐng)充滿正能量。

一.OL“忙里偷閑”法

1、中午不睡，下午崩潰

午后1點(diǎn)鐘，人的精神狀態(tài)處于低潮，如果能安靜地休息一會兒，對于養(yǎng)心、養(yǎng)神都大有好處。找一個安靜的所在，躺下來，伸展開身體，小睡一會兒，更是一件非常愜意的事。如果你的辦公室不具備這種條件，至少可以忙里偷閑打個小盹兒。你可以因地制宜——比如去自己的車?yán)镓堃挥X�；蛘哌x擇辦公室一個安靜的角落，一個U型頸枕，一個腰部靠墊，仰靠在椅子上，閉目養(yǎng)神20分鐘也很有幫助。

2、經(jīng)常走動沒事找事做

美國梅奧診所研究發(fā)現(xiàn)，身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘，之后就會產(chǎn)生不適感。建議每隔15分鐘，站立、拉伸或走動一下，至少30秒應(yīng)改變一次坐姿。也許你會覺得辦公室“無動可勞”，其實(shí)可動手的地方多得是。將你案頭或他處凌亂幾日的物品擺放整齊，桌椅灰塵稍為清掃，門窗玻璃作簡單拂拭，地面積垢可徹底拖擦，甚至臉盆、毛巾也該來一次定期的洗涮，要不就為大家提壺水，給花草澆次水，真的沒事做，你干脆再洗把臉，或再給自己泡杯茶，這樣花個十分八分鐘的時間，讓你累不了也閑不了。不知不覺，你的肢體得到了充分的活動。

二、辦公室“微運(yùn)動”

如果能有一套成系列上講究的室內(nèi)體操，那是最好不過的，但往往沒有這個可能。不過，我們可進(jìn)行一些隨意的肢體活動。彎彎腰，扭扭腿，伸伸臂，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頸，按按關(guān)節(jié)，揉揉面頰。也可以利用桌椅等物做臨時輔助器材進(jìn)行鍛煉�？臻g允許時，可以走走步，可以適當(dāng)?shù)淖鲈�地跑步。有興趣的話，可根據(jù)愛好，設(shè)計(jì)編制一套個人肢體體操，定時或不定時作些比劃，形成自己的活動習(xí)慣。

1.搖頭轉(zhuǎn)頸

工作間隙做些轉(zhuǎn)頸、前俯、后仰的頭部運(yùn)動，或用空拳輕輕叩擊頭部，不僅能解除頸部肌肉疲勞，還能改善大腦血氧供應(yīng)，健腦提神，治療由神經(jīng)衰弱引起的失眠等。

2.轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼球

雙目同時以遠(yuǎn)處某一大型固定物體為目標(biāo)，由左經(jīng)上方再至右到下方回到左方，眼動頭不動，旋轉(zhuǎn)運(yùn)目10圈。然后再由右經(jīng)上方至左到下方回到右側(cè)，旋轉(zhuǎn)運(yùn)目10圈。有清除眼疲勞、提高視力的功效。