白領(lǐng)們都有這樣的無(wú)奈，每天在辦公室度過(guò)的時(shí)間每天都是8個(gè)小時(shí)以上，而且大多數(shù)時(shí)間是坐著工作的。由于長(zhǎng)時(shí)間缺乏運(yùn)動(dòng)，不知不覺(jué)就形成了小肚腩，這是女性白領(lǐng)最大困擾。隨著越來(lái)越多白領(lǐng)受到亞健康的困擾，今天小編支招給辦公室白領(lǐng)健身的秘訣。對(duì)于辦公室一族，可以嘗試如下方法：

1.巧用辦公桌為鍛煉設(shè)施。

雙手撐扶于桌邊，兩腿并攏伸直，整個(gè)身體與桌面形成一個(gè)斜角(根據(jù)自己的力量來(lái)掌握身體與桌面的傾斜角度);然后，雙臂屈肘使身體下降，全身的重量壓在雙臂上，再用兩臂和兩腿支撐的力量把身體撐起，連續(xù)撐15~20次。

2.推墻。

距墻壁40~50厘米在對(duì)面站立，兩腿開(kāi)立與肩同寬，身體向前傾倒，兩臂屈肘雙手貼扶于墻上，然后雙手用力推墻，將身體直立撐起恢復(fù)原位，推15~20次。

3.逆腹式呼吸法。

取站、坐姿均可。慢慢用鼻腔吸氣，同時(shí)腹部?jī)?nèi)收，胸部上提，橫膈膜下移，使胸腔上下直徑加長(zhǎng)，肺部吸滿了空氣之后再徐緩?fù)職�，呼氣時(shí)腹部慢慢鼓起，漸漸恢復(fù)到原來(lái)的狀態(tài)。每吸、呼一次約需7~9秒，每次練習(xí)5~8分鐘。這些方法簡(jiǎn)單容易操作，可以忙里偷閑放松一下，活躍一下筋骨，又有助于提高工作效率，也可以達(dá)到強(qiáng)身健體的作用，一刻輕松的告別亞健康。