頸椎病現(xiàn)在都已經(jīng)是一種職業(yè)病了。相信很多上班族都有頸椎病，那么得了頸椎病怎么辦呢?如何預(yù)防頸椎病呢?不要急，下面尋醫(yī)問藥小編來為你介紹預(yù)防頸椎病的四個方法。一起來看看吧。

1、鍛煉頸項肌

這是預(yù)防頸椎病最有效的方法，每天都可以練習(xí)。具體操作是：把雙手放在后腦勺，頭部往后用力，雙手則往前用力“頂住”，每次保持這個姿勢3—5秒。每次做30—50下，每天做2—3次。

2、均衡飲食

頸椎病患者的飲食，應(yīng)以含鈣、蛋白質(zhì)、B族維生素、維生素C和維生素E的飲食為主，特別是魚、豬尾骨、黃豆、黑豆等含鈣量多的食物并多吃一些葛根、苦瓜等蔬菜。

3、枕頭的選擇和擺放

選易塑形的枕頭，睡覺時枕頭放在頸椎窩處。此外，保證充足的睡眠。

4、做“米字操”有禁忌

不少辦公族喜歡用頭部畫“米”來放松頸部，認(rèn)為可以防頸椎病。夏虹提醒，“米字操”可減輕頸部肌肉勞損，但出現(xiàn)頸椎退變、頸椎間盤突出的人群一定不能做。過度的“米字操”鍛煉有加重頸椎病的可能，老年人最好別做“米字操”。