對于久坐族來說，如何長期保持苗條的身材呢?那么，運動健身是必須的。下面給你介紹椅子伸展操運動健身方式，還不會花費你很多時間哦。

伸展前的貼心小叮嚀

1. 伸展時，應循序漸進

緩慢伸展至有點繃緊即可，不必達到疼痛的地步。

2. 保持呼吸順暢

運動時，應保持順暢的呼吸，不要閉氣。

椅子伸展操

動作一

1. 左手插腰，右手上伸。

2. 身體向左側彎，維持20秒后換邊。

動作二

1. 身體前傾，背部肌肉放松。

2. 維持20秒后，以手推大腿恢復坐正姿勢。

動作三

1. 身體側旋轉，兩手抓住椅背。

2. 兩腳不可離開地面，維持20秒后換邊。

動作二、三有腰痛者做此動作宜謹慎，最好請教醫(yī)師。

動作四

1. 手掌向下，手指朝后，平放大腿旁。

2. 伸直肘部，身體向后微傾，維持20秒。

動作五

1. 兩手握住左膝關節(jié)。

2. 往胸前拉，維持20秒后換腳。

動作六

1. 單手抓住腳尖，再將腿打直。

2. 動作時，背部一定要打直，維持20秒后換邊。

最后，提醒大家，以上這些動作，每周至少三次。