白領(lǐng)由于工作繁忙，缺少運(yùn)動(dòng)，漸漸的水桶腰、大象臀、蘿卜腿、小腿肚、都找上門來，怎么辦?下面為每天忙于工作的白領(lǐng)MM們制訂一周健康輕松的運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃，讓你們?cè)谌の督∩淼耐瑫r(shí)，也能塑造婀娜的下半身曲線。

肚皮舞減掉小肚腩

如果想減肚子，肚皮舞是你最好的選擇。肚皮舞所設(shè)計(jì)的動(dòng)作主要是抖動(dòng)、肚皮起伏、扭胯等，因此對(duì)小肚腩有特別的效果。

動(dòng)作：身體以圓的軌跡，臀部從后向前做圓周運(yùn)動(dòng)，用胯部來帶動(dòng)腰腹部，胸部也要一同運(yùn)動(dòng)。盡量以自己最大的幅度去做。鍛煉上、下腹。做38次。

溫馨提示：練習(xí)肚皮舞一定要注意飯后一小時(shí)才可練，而且練習(xí)時(shí)最好赤腳，這樣練習(xí)效果會(huì)更好。

跳跳芭蕾就瘦腿

動(dòng)作：一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側(cè)挪動(dòng)，每條腿做20遍。堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作既可瘦腿，又可勻稱體態(tài)。這是一個(gè)芭蕾舞演員常做的動(dòng)作。

除此之外，還有一些瘦腿操適合十一操練。以立正的姿勢(shì)站著、兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾。訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢(shì)。