壓力大怎么辦?尤其是現(xiàn)代白領(lǐng)女性因?yàn)楣ぷ骰蛏�活中的多重壓力，常常弄得自己疲憊不堪。那么，要想緩解疲勞，保持精神抖擻的狀態(tài)，首先必須要學(xué)會(huì)緩解壓力。下面一起來(lái)看看各種抗壓的方法吧。

一、運(yùn)動(dòng)抗壓

專(zhuān)家認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)能緩解壓力，讓人保持良性的、平和的心態(tài)。當(dāng)運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定量時(shí)，身體產(chǎn)生的腓肽效應(yīng)，能愉悅神經(jīng)。腓肽是身體的一種激素，被稱(chēng)作“快樂(lè)因子”。腓肽效應(yīng)讓人感覺(jué)到高興和滿(mǎn)足，甚至可以把壓力和不愉快都帶走。

1、有選擇地做運(yùn)動(dòng)

想通過(guò)運(yùn)動(dòng)緩解壓力，可以先參加一些緩和的、運(yùn)動(dòng)量小的運(yùn)動(dòng)，使心情先平靜下來(lái)，再逐漸過(guò)渡到大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)。

如果壓力來(lái)源于工作，可以參加一些集體運(yùn)動(dòng)，如籃球、排球等，在這些運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，可以體會(huì)到合作的愉快。

2、注意運(yùn)動(dòng)環(huán)境的選擇

專(zhuān)家建議，有時(shí)候換一個(gè)運(yùn)動(dòng)環(huán)境，可能對(duì)緩解壓力起到意想不到的效果。

如經(jīng)常在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的人，到戶(hù)外去爬山，到小樹(shù)林里去跑步，會(huì)感覺(jué)輕松愉快。

運(yùn)動(dòng)前可以嘗試一下心理調(diào)節(jié)，也有利于運(yùn)動(dòng)中更好地釋放壓力。在安靜的地方，閉目養(yǎng)神幾分鐘，做幾次深呼吸;或?qū)χ�鏡子看看自己，說(shuō)一句鼓勵(lì)自己的話，讓精神振奮起來(lái);或聽(tīng)一曲喜歡的音樂(lè)，轉(zhuǎn)移注意力，以達(dá)到最好的放松、減壓的效果。