忽冷忽熱的秋季很容易影響到人的身體各項生理功能，比如容易感冒、食欲不振、容易疲勞等，尤其是整天久坐不動的白領(lǐng)身體更容易處于亞健康狀態(tài)。那么，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動鍛煉很有必要。下面小編為你準(zhǔn)備了一種簡單有效的健身方法——下蹲法。

“下蹲法”稱得上是一項全身的運(yùn)動,尤其能增強(qiáng)股四頭肌、臀大肌和減縮臀腹部脂肪，使下肢富于曲線感，同時能擴(kuò)大胸腔和增強(qiáng)肺活量。它是《面壁蹲墻功》的簡化版，既簡單又靈活。上班一族因而喜歡在辦公室等集體場合隨時隨地的練習(xí)。

基本動作要領(lǐng)為，周身中正，重心放在前腳掌上，含胸收腹，全身放松，頭不可后仰、不可傾斜，始終將兩腿并攏，徹底蹲下后再緩緩上起，如此反復(fù)多次。

蹲一次以30個為一組，多多益善。減肥健美鍛煉時間要在30分以上。減肥鍛煉也可以一天分多次下蹲。當(dāng)然，下蹲鍛煉也要講究循序漸進(jìn)，逐步加碼，如第一次只蹲30個，過兩天蹲至60個，以后逐步增加數(shù)量。要持之以恒，堅持不斷，肯定對減肥健美大有裨益的。

秋季是一年中天氣開始轉(zhuǎn)涼的季節(jié)，人體的新陳代謝也進(jìn)入了一個新的階段，因此必須加強(qiáng)運(yùn)動鍛煉，增強(qiáng)自身的體質(zhì)，遠(yuǎn)離身體亞健康。而你可根據(jù)自己的健康狀況和健身減肥要求，適量進(jìn)行下蹲鍛煉，保證每天抽一定時間蹲一蹲。