臀部是女性完美曲線不可或缺的一部分，可是久坐白領(lǐng)都有臀部肥胖下垂的困擾。有什么方法幫助白領(lǐng)們擺脫又圓又大的肥臀嗎?久坐白領(lǐng)有許多臀部減肥方法，其中一下幾個瘦臀運(yùn)動就是很有效的方法哦!趕緊來看看吧!

運(yùn)動1：強(qiáng)化腰臀

這個簡單的運(yùn)動對收腰臀均有益處。

1、仰臥，雙腳張開與腰同寬，膝蓋彎曲，雙手平放兩邊。

2、邊吐氣邊盡量挺起腰部，直到氣完全呼出，再回到動作1，中間不要休息，動作要保持連貫。持續(xù)做15~20次。

注意：每次做都要用力，習(xí)慣了這套動作之后，臀部可以不著地，效果會更佳。

運(yùn)動2：減臀贅肉

這個運(yùn)動可消除臀部上方的贅肉，鍛煉腿肌，令臀部變得更挺。

1、俯臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。

2、臀部用力，邊吐氣、邊盡量抬高其中一只腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。再回到動作1，依相同步驟抬起另一只腳。左右交替連續(xù)做15~20次。

注意：不要勉強(qiáng)扭動臀部抬腳，因這樣可能會造成腰痛，也不能達(dá)到運(yùn)動效果。抬腿時應(yīng)同時收縮腹部肌肉。