更年期的女性往往是老得比較快的，所以說在這個時候我們就必須要通過吃來保證自己的美麗容顏，那么，更年期想要保持美麗有哪些食物是必須要吃的呢?經(jīng)過了解以后尋醫(yī)問藥小編了解得知必須要吃這些含量豐富的食物。

1.醣類(碳水化合物)：

碳水化合物是能量的主要來源，許多怕胖的人聞之色變，卻不知醣類的卡路里只有脂肪的一半。鄭金寶建議多吃復(fù)合型多醣類，包括淀粉類和膳食纖維。

因淀粉含有許多維生素和礦物質(zhì)，膳食纖維則能幫助消化，預(yù)防下消化道癌癥，某些類型的膳食纖維還能降低膽固醇及血糖的濃度。

2.蛋白質(zhì)：

蛋白質(zhì)在組成、修護(hù)身體組織上舉足輕重，也是調(diào)節(jié)新陳代謝的重要物質(zhì)，缺少會讓人黯淡無光。但大部份的動物蛋白質(zhì)，通常也含有許多脂肪，不宜過量。每日蛋白質(zhì)的建議量是每公斤體重1.2～1.5公克，動物性、植物性各占一半是較好的組合。

3.脂肪：

包括飽和脂肪酸、多元不飽和脂肪酸及單元不飽和脂肪酸。除了提供熱量，脂肪還能保護(hù)內(nèi)臟，修補(bǔ)組織，并攜帶脂溶性維生素通過消化系統(tǒng)，進(jìn)入血液，適量的脂肪能使皮膚平滑，肌肉更有彈性，但過多的飽和脂肪則會提高膽固醇，造成各種慢性病。

4.維生素：

必須由食物中攝取，所需量不高，但能協(xié)助其它營養(yǎng)素的代謝過程，在身體自我修復(fù)上扮演重要角色，也是抗老化的要角。

5.礦物質(zhì)：

功能非常多，包括調(diào)節(jié)生理機(jī)能，增加酵素的活性，有助皮膚頭發(fā)的生成代謝。

鈣：更年期前后的婦女少了雌激素的保護(hù)，骨質(zhì)流失速度加快，需要多攝取鈣質(zhì)，增強(qiáng)骨胳健康。鈣質(zhì)還有舒緩情緒的作用，更年期后婦女每日建議量為1000～1500毫克，并同時攝取維生素D，以利于鈣質(zhì)吸收。

鐵：這個階段的女性仍難免為貧血困擾，貧血會使人容易疲勞、健忘，還會臉色蒼白，氣色差，想有紅潤蘋果臉，鐵質(zhì)不可或缺。停經(jīng)前女性每日建議量為12毫克，停經(jīng)后婦女則為10毫克。

6.水分：

水的重要性應(yīng)無須贅言，體內(nèi)的代謝、化學(xué)作用都需要水的存在，并能保持皮膚與粘膜的濕潤;當(dāng)發(fā)生更年期常見的熱潮紅時，通常會消耗水分，喝杯冷開水，也有助緩解不適。吃得健康、均衡，加上充足睡眠和適度運(yùn)動，自然能活力充沛、氣色好，遠(yuǎn)離疾病和肥胖;讓更年期的副作用降到最低，成為邁向另一個美好階段的開始。

以上就是今天為大家整理出來的更年期保持美麗必不可少的食物的相關(guān)問題內(nèi)容，如果說你希望自己在更年期能夠保持美麗，那么，上面的這些營養(yǎng)元素含量比較多的食物你可以根據(jù)情況來選擇一些。