普通人

　1份水果＋2份蔬菜＋1份紅薯＋1份糙米慢性病患者食譜：1份水果＋2份蔬菜＋2份紅薯＋1份糙米

　　服用注意事項：

　　1.水果要選擇“當地、當季、盛產”原則。如何掌握這個原則？只要去農貿市場看看，什么賣得最多，什么賣得最便宜就是它了。

　　2.蔬菜選擇要以“根、莖、花、果”為原則，凡是芽菜類和葉菜類不宜用在排毒餐內。

　　3.蔬菜要生吃(女性不宜生吃白蘿卜)。

　　4.每天飲水3000毫升。

　　5.配合正確睡眠時間，效果更好。晚上睡覺最佳時間是9點，最晚不要超過11點。

　　排毒餐蔬菜備選名單：

　　根類：胡蘿卜、白蘿卜、山藥、牛蒡等。

　　莖類：西芹等。

　　花類：西蘭花、卷心菜等。

　　果類：黃瓜、苦瓜、青椒、番茄等。

　　排毒餐服用時間：

　　慢性病人：早上6∶30-7∶30

　　普通排毒：早上6∶00-7∶00