每次看著鏡子里面的自己，都會(huì)為充滿(mǎn)贅肉的腰部而煩惱？每次從椅子上站起都要用自己的雙手扶住腰部？毫無(wú)疑問(wèn)，你的瘦腰行動(dòng)是時(shí)侯展開(kāi)了。

　　１、坐姿。

　　雙臂撐在身體兩側(cè)，支撐住身體重心，肩部放松，雙腿并攏，吸氣，屈膝拉向腹部，吐氣，收緊腹部，保持動(dòng)作緩慢。做１５次。

　�。�、側(cè)躺。

　　用左手和雙腳支撐起身體，深吸一口氣，收腹，保持身體的靜態(tài)平衡，維持１０秒后放松。做１５次，換側(cè)重復(fù)多次。

　�。�、站姿。

　　雙腿分開(kāi)，右手扶住右腿膝蓋處，左手手臂帶動(dòng)上身向右側(cè)彎曲，深吸一口氣，收緊腰腹部肌肉，做拉伸側(cè)腰動(dòng)作。換側(cè)重復(fù)，重復(fù)多次。

　　４、站姿。

　　雙臂前后分開(kāi)，用爆發(fā)力向上提起左膝，收緊腹部的同時(shí)向外呼氣。做１５個(gè)，換側(cè)重復(fù)，共做２組。

　　５、跪姿。

　　左腿抬起向側(cè)面伸展成一條直線，左手扶住左腿腳背，收腹挺胸，深吸一口氣，右手帶動(dòng)身體慢慢向左側(cè)伸展，保持狀態(tài)幾秒鐘。然后換側(cè)進(jìn)行，重復(fù)多次。