不想去健身房鍛煉的“懶”女人們這下子盡管偷著樂(lè)吧，擁有一雙修長(zhǎng)的美腿，并不用去健身房找一個(gè)專屬教練。一張凳子、一面墻和幾本字典就能夠搞定。 大腿內(nèi)側(cè)無(wú)贅肉、膝蓋光光顯順暢、腳踝纖細(xì)不粗大、小腿修長(zhǎng)如蘿卜、臀部豐滿要挺括，你知道美腿要滿足哪些條件嗎？
大腿：夾球前后舉
動(dòng)作要領(lǐng)：適合在家中地板上完成，借用健身球保持腿型。趴或躺在地面上，腿部用力將健身球抬高至空中，直到小腿跟大腿呈90度角為止。一定要把腰部貼在墊子上，避免腰部用力導(dǎo)致動(dòng)作走形。
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