陷阱四：食物焦慮癥——無論吃什么都擔(dān)心會發(fā)胖。

這是由于不了解自己的營養(yǎng)需求和食物的熱量值。解決辦法：買一本食物成分表，或者上網(wǎng)查一下食物的熱量，了解自己喜歡吃的食品的熱量。然后根據(jù)自己的喜好增刪自己可以吃得食物。知己知彼，百戰(zhàn)不殆！

陷阱五：在上網(wǎng)時、工作中和看電視時會吃東西嗎？

這個叫下意識進食，工作過看電視時，你的注意力不在吃的東西上面，對吃多少沒有控制。如果你下意識進食時吃的東西能量很高，比如點心、糖果、土豆片、瓜子等，那吃進去的卡路里也會很多。解決辦法：

1、把下意識變成有意識，除了固定在某個時間和地點之外，絕不吃東西。

2、只要吃東西，就要專心致志。

3、用其他事情來替代進食，如在工作時改聽音樂，看電視時站起來運動，上網(wǎng)時喝茶水。

4、改變你的食物選擇，不買隨手可以抓到的東西，改吃水果，蔬菜，或低能量的食品。