1、給自己念一個(gè)“9點(diǎn)以后不吃任何東西的咒語，這意味著不能把晚餐推遲到9點(diǎn)以后或者9點(diǎn)以后還拿不健康的食品來填肚子。安排好你最后一餐正餐和零食的時(shí)間，讓身體在睡覺之前剛好把食物消化完。

2、外出就餐前，先喝一杯蛋白質(zhì)思慕雪（一種牛奶+果汁飲料，可添加蛋白粉成“蛋白質(zhì)思慕雪”）�？赡艿鞍孜兜乃寄窖┪兜啦⒉缓茫�不過它可以讓你飽一段時(shí)間，這樣你就不會(huì)點(diǎn)很多菜了。

3、出門的時(shí)候，把車停在遠(yuǎn)一點(diǎn)的地方，增加一點(diǎn)步行的運(yùn)動(dòng)量。如果你出門時(shí)習(xí)慣帶著一只背包，那就更好了，運(yùn)動(dòng)量會(huì)更大。

4、放自己一天假。通常星期五是最好的，因?yàn)橐粋�(gè)星期過去了，任何人都需要休息一下。你可以吃一些平時(shí)克制自己不能吃的東西，當(dāng)然不應(yīng)該太過沉迷。

5、周末也要運(yùn)動(dòng)。大多數(shù)人都能找到一大堆周末不運(yùn)動(dòng)的理由，不過如果你肯在周末花一點(diǎn)時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，你會(huì)更快達(dá)到你的減肥目標(biāo)。

6、如果你懶得開爐子煮東西，就用微波爐吧。自己做營養(yǎng)減肥早餐：雞蛋、蔬菜、低脂奶酪，10分鐘搞定。