半月減磅法之第一階段：

這一階段大約耗時(shí)3到4天，目的是讓身體“吐故”，慢慢地把以前很多頓大餐的沉積排出，重新收拾自己的生活狀態(tài)，回到原來(lái)規(guī)律的軌道上，同時(shí)吃比較適量而好消化的食物。

有的人在發(fā)現(xiàn)自己胖了后一般會(huì)采用很極端的辦法，“不是胖了嗎？那我不吃了”，一天只喝水，或吃很少的一點(diǎn)“鳥(niǎo)食”，要知道減肥是“欲速則不達(dá)”的，要求越急迫反而可能減得越慢，還有可能出現(xiàn)頭暈、心悸、想吐等癥狀，這都是身體受到強(qiáng)刺激后自然而生的保護(hù)反應(yīng)，所以在恢復(fù)身材的初期不能太急于求成。

守則一：三餐不缺

有人很疑惑：三餐都吃我減什么肥�。科鋵�(shí)安排三餐的量學(xué)問(wèn)也很大，早飯和午飯的量可以多一些，晚飯要盡量少吃，或以水果代替，防止消化不了的食物積存在腹部。另外，節(jié)食的初期要選擇脂肪含量不高的瘦肉和白肉，比如：鱈魚、雞胸肉。每天的蛋白質(zhì)也是必不可少，不含脂肪的乳酪和脫脂奶等都可以進(jìn)入你的食譜。

守則二：蔬菜水果唱主角

多吃像西蘭花、豆角這樣的蔬菜，用其中的纖維質(zhì)幫助身體排毒。吃大量的水果一方面是為了幫助消化，另一方面也是占上肚子里的位置，免得一開(kāi)始就餓得發(fā)慌，使你的減肥計(jì)劃很難實(shí)施下去。

守則三：菜湯減肥法

為了讓身體盡快進(jìn)入減磅狀態(tài)，要多喝水、菜湯或去油的肉湯。把西紅柿、青椒、洋蔥、芹菜和菜花加上8碗水煮兩個(gè)小時(shí)，據(jù)說(shuō)就是“七日瘦身湯”的精華，不僅熱量和脂肪量低，而且營(yíng)養(yǎng)豐富。