問：我是一名在校大學(xué)生，十分喜愛運動，平時免不了經(jīng)常擦傷碰傷的。請問該怎樣盡量避免運動中的傷害？一旦發(fā)生運動傷害該采取怎樣的急救措施？ 小 邵

答：要避免運動傷害，就應(yīng)講究運動的科學(xué)性，確立傷害憂患意識，杜絕由于疏忽或蠻干而引發(fā)的傷害。

建議你運動時應(yīng)注意以下幾點：

一、量力而行。根據(jù)自己年齡、體質(zhì)和運動基礎(chǔ)等實際情況，選擇適合自己的運動項目，確定適當(dāng)?shù)倪\動量。

二、循序漸進，認(rèn)真做好熱身活動，注意動作的先易后難和強度的由小到大，切忌操之過急。

三、加強自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督，根據(jù)自我感覺、生理指標(biāo)(如每分鐘心跳數(shù))和恢復(fù)狀況，及時調(diào)整運動計劃。

四、在疲勞、生病、感覺異常時，要“急流勇退”，切忌盲目硬撐。

五、注意器材設(shè)施安全狀況，講究服裝鞋子等運動裝備的合理性。

一旦發(fā)生運動傷害采取什么急救措施，要視傷害的具體情況而定。這里介紹幾條基本原則：

一、要分辨?zhèn)麆莸妮p重，根據(jù)疼痛程度和腫脹狀況，及時判斷是軟組織損傷還是骨折，以決定是現(xiàn)場自我醫(yī)治還是即刻到醫(yī)院診治，切莫盲目自我醫(yī)治。

二、要正確運用熱敷和冷敷，軟組織損傷應(yīng)立即用冷水沖局部或冰袋冷敷，使血管收縮，減輕局部充血，緩解癥狀。受傷24小時后可以用熱敷或按摩，促使局部血管擴張和淤血、滲出液的吸收，達到消腫、鎮(zhèn)痛、減少粘連和促進損傷愈合的作用。

三、用繃帶適當(dāng)用力包扎損傷部位，并適當(dāng)抬高傷肢，防止腫脹。

四、根據(jù)傷情，可外貼活血和消腫脹膏藥，服用一些止疼、止血類藥物。如果發(fā)生骨折或疑似骨折，應(yīng)及時固定受傷部位，并立即去醫(yī)院醫(yī)治