下面提供的鍛煉原則，旨在幫助你學(xué)習(xí)如何更多更快地消耗熱量，用最簡(jiǎn)單的辦法，把腰圍減下來(lái)，讓身材尺寸再縮小一號(hào)。

·新式有氧運(yùn)動(dòng)讓鍛煉事半功倍

在過(guò)去很長(zhǎng)一段時(shí)間里，大家總是習(xí)慣于把自己放進(jìn)合成纖維緊身衣中，連蹦帶跳，一節(jié)45分鐘的鍛煉課程下來(lái)，汗如雨下，氣喘如牛；但如今，健身專家們推薦像日常散步，甚至休整花園這樣更輕松的有氧運(yùn)動(dòng)，它們不僅更溫和、更容易堅(jiān)持，通常還具有事半功倍的鍛煉效果。

例如，每天不做其它專門的練習(xí)，而只選擇進(jìn)行2次10～15分鐘快走，一年之內(nèi)，不用節(jié)食，你的內(nèi)衣尺寸就能小1~2號(hào)。

有最新研究顯示，新式有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)腹部堆積的脂肪尤其有作用，能明顯縮減腰圍；此外，新式有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量并不少于那些強(qiáng)度更大的運(yùn)動(dòng)，人體熱量消耗得越多，心血管疾病、中風(fēng)、糖尿病、抑郁癥，甚至某些癌癥的患病幾率會(huì)越低。

·做喜歡做的

在選擇新式有氧運(yùn)動(dòng)中，最重要的一個(gè)環(huán)節(jié)就是做你喜歡做的。原理很簡(jiǎn)單，一件你喜歡做的事情，每周做好幾次也不會(huì)覺(jué)得厭煩；但如果它是你不喜歡的事情，很快你便會(huì)覺(jué)得無(wú)聊、厭煩，直至最終退出。因此，我們選擇鍛煉項(xiàng)目，也應(yīng)該是那些能讓人體會(huì)到樂(lè)趣，并且在日常生活中實(shí)施起來(lái)很便利的方式。