下面提供的鍛煉原則，旨在幫助你學習如何更多更快地消耗熱量，用最簡單的辦法，把腰圍減下來，讓身材尺寸再縮小一號。

·新式有氧運動讓鍛煉事半功倍

在過去很長一段時間里，大家總是習慣于把自己放進合成纖維緊身衣中，連蹦帶跳，一節(jié)45分鐘的鍛煉課程下來，汗如雨下，氣喘如牛；但如今，健身專家們推薦像日常散步，甚至休整花園這樣更輕松的有氧運動，它們不僅更溫和、更容易堅持，通常還具有事半功倍的鍛煉效果。

例如，每天不做其它專門的練習，而只選擇進行2次10～15分鐘快走，一年之內(nèi)，不用節(jié)食，你的內(nèi)衣尺寸就能小1~2號。

有最新研究顯示，新式有氧運動對腹部堆積的脂肪尤其有作用，能明顯縮減腰圍；此外，新式有氧運動消耗的熱量并不少于那些強度更大的運動，人體熱量消耗得越多，心血管疾病、中風、糖尿病、抑郁癥，甚至某些癌癥的患病幾率會越低。

·做喜歡做的

在選擇新式有氧運動中，最重要的一個環(huán)節(jié)就是做你喜歡做的。原理很簡單，一件你喜歡做的事情，每周做好幾次也不會覺得厭煩；但如果它是你不喜歡的事情，很快你便會覺得無聊、厭煩，直至最終退出。因此，我們選擇鍛煉項目，也應(yīng)該是那些能讓人體會到樂趣，并且在日常生活中實施起來很便利的方式。