一周的忙碌，周末輕松過，48小時排毒攻略，教你做無毒美人�！　∨哦局苣┣暗闹芪�

　　下班前早點回家,別去應(yīng)酬,想想明天排毒的事。早、晚餐吃蔬菜湯、沙拉和一點糙米飯或全麥面包。
　　把家務(wù)雜事先做好,如洗衣服、洗碗。

　　不可以喝牛奶制品。

　　早點上床(11點以前),睡個美容覺。

　　睡出美麗 美女睡眠排毒攻略

　　記得拜倫說過：“早睡早起最能使美麗的臉鮮艷，并降低胭脂的價錢——至少幾個冬天”。“睡美人”總是給一種靜謐甜美的感覺。睡美人，顧名思義美人是睡出來的。充足的睡眠是美麗的前提。面部是表現(xiàn)美的直觀部位，所以保持面部的美麗十分重要。

　　專家說：睡眠排毒時刻表

　　21∶00—23∶00 免疫系統(tǒng)排毒

　　23∶00—凌晨1∶00 肝部排毒(需熟睡)

　　凌晨1∶00—3∶00 大腸排毒

　　早上7∶00—9∶00 小腸大量吸收營養(yǎng)

　　壓力大，有時候盡管已經(jīng)感到很疲倦了，但是就是睡不著或是睡不踏實怎么辦?

　　睡前盡量放松自己，做好提高睡眠質(zhì)量準備工作。

　　1. 沐浴

　　睡前沐浴會使體溫自然升高，血液循環(huán)更加順暢，血行速度和水壓的促進，使全身的新陳代謝加快，使每一寸肌膚得到完全的放松。

　　甜睡前，最好享受一次泡浴。尤其秋冬天氣干燥，在家DIY香薰浴最適合。在浴缸中放上一缸水，讓芳香迷人的香薰使緊繃的神經(jīng)松弛，心情也隨之晴朗。

　　2. 睡前照鏡

　　睡前除了仔細洗臉和做些簡單的臉部按摩外，還有一個妙方——多照鏡子。——對著鏡子反復做出你自己認為最美好的表情——愉快的笑容，然后在歡樂的心境中入睡。美的表情將在你的大腦中留下印象，你就會成為真正的“睡美人”。

　　3. 音樂、牛奶：睡眠的好伴侶

　　經(jīng)過白天一整天的暴露，晚間的皮膚會特別疲勞。利用睡前的時間，聆聽音樂，使自己沉浸于音樂所營造的寧靜、柔美的意境，讓精神及肌膚都得到音樂的撫慰，并會增加肌膚對保養(yǎng)品的吸收能力。在晨間，皮膚經(jīng)過整夜充足的睡眠剛蘇醒，放一曲由古箏、竹笛的樂音，清雅、明快，再配合按摩保養(yǎng)動作，可以活化肌膚細胞、讓頭腦清醒。

　　睡前喝一杯熱牛奶，其豐富的鈣質(zhì)和色胺酸可以放松肌肉。牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)，這兩種物質(zhì)可以和中樞神經(jīng)或末梢鴉片肽受體結(jié)合，使全身產(chǎn)生舒適感，有利于入睡和解除疲勞。體虛而致神經(jīng)衰弱者的催眠作用尤為明顯。

　　溫馨提示：要保證良好的睡眠，除了上面說到的牛奶、音樂之外，像下面的這些用具都可以幫助您有一個更好的睡眠：絲質(zhì)或者是棉質(zhì)的寢具、眼罩、耳塞、有的時候不妨嘗試一些背景音樂、保持理想室溫20℃左右，并且根據(jù)科學研究發(fā)現(xiàn)最好的睡眠姿式是仰臥。

　　排毒周末的周六

　　AM 8∶00

　　慢慢起床,想一點快樂的事,在床上好好伸伸懶腰、坐起來轉(zhuǎn)身伸展一下腰背,試著伸直手臂和雙腳,看指尖可不可以摸到腳趾頭。

　　AM 8∶00

　　喝一杯淡淡的檸檬礦泉水(只加幾滴檸檬，不可太酸)。此后,每一小時喝一杯溫水。