夏天來臨，短褲短裙紛紛出爐，如果沒有一雙美腿，就很遺憾了�，F(xiàn)在就讓我們用最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行5天快速瘦腿運(yùn)動(dòng)吧！

　　1.雙腿夾水瓶

　　動(dòng)作過程：端坐在椅子上，收腹，深呼吸，同時(shí)放一瓶未開蓋礦泉水在兩腿中間。緩慢擠壓礦泉水，保持5到10秒。重復(fù)5次。

　　2.坐姿曲髖

　　動(dòng)作過程：端坐在椅子上，收腹，深呼吸，同時(shí)抬高左膝高過腰部，保持5到10秒。再換右側(cè)，重復(fù)5次。

　　3.豎立屈膝

　　動(dòng)作過程：身體豎立，將重心移至右腿，保持脊柱正直。呼氣時(shí)緩慢屈膝向后面抬起左腳，吸氣時(shí)放下。重復(fù)10-15次。換右腿。

　　4.助力弓箭步下蹲

　　動(dòng)作過程：兩腳成弓箭步，前腳腳趾沖前，后腳腳跟離地腳趾沖前，上身豎立，手在體側(cè)扶椅子等家具作為支撐。后膝蓋慢慢下沉，再緩慢上升至起始姿態(tài)。重復(fù)10-15次。換右。

　　注：每個(gè)動(dòng)作依個(gè)人情況做2組。