“累！”這是不少白領(lǐng)族的口頭禪。緊張的工作和快節(jié)奏的生活很容易讓人疲憊不堪。7天長假將到，不少人打算拋開工作，窩在家里“做豬”———餓了就吃困了就睡，嘗試徹底放松。可實(shí)際上，這種毫無規(guī)律的生活狀態(tài)，只會讓你更萎靡不振。讓我們跟著專家的指引，在長假里調(diào)整身體狀態(tài)，趕走萎靡，喚醒活力。

　　計劃1：快樂運(yùn)動

　　渾身乏力、腰酸腿疼、精神萎靡已成為白領(lǐng)最顯著的亞健康表現(xiàn)。廣州力美健女子瑜伽館國際私人教練肖春燕說，現(xiàn)在許多白領(lǐng)不愛運(yùn)動，體質(zhì)一年比一年差，精神也是萎靡不振。其實(shí)，保持一定的運(yùn)動量，增加肌肉的柔軟度與關(guān)節(jié)的靈活度，不僅可增強(qiáng)肌肉的強(qiáng)度和耐力，更重要的是，運(yùn)動能夠讓我們保持身心愉悅、增強(qiáng)體質(zhì)、舒緩壓力。經(jīng)常運(yùn)動的人，看起來更精神奕奕。

　　運(yùn)動并不是苦差事，如果你覺得提不起精神，不如放下啞鈴或從跑步機(jī)上下來，去參加競技性更強(qiáng)的活動，比如籃球或網(wǎng)球�；蛘咦鲨べ�、游泳、跳舞、打球，只要你愿意，總能找到自己感興趣的運(yùn)動項(xiàng)目。一旦運(yùn)動成為一種生活習(xí)慣，不運(yùn)動反而還不自在呢。

　　注意事項(xiàng)：急于求成地做一些運(yùn)動強(qiáng)度較高的運(yùn)動，不但不能使你獲得運(yùn)動的好處，反而容易導(dǎo)致身體不適，厭倦鍛煉直至放棄健身。所以，在七天長假，從自己感興趣的項(xiàng)目開始，循序漸進(jìn)，慢慢養(yǎng)成運(yùn)動習(xí)慣，找回活力。

　　計劃2：享受按摩

　　在七天長假里，不妨找個專業(yè)的按摩師做幾次按摩。按摩能緩解疲勞，通過按、摩、推、拿、攝、揉等各種手法，能改善肌肉中的血液循環(huán)，促使疲勞肌肉中乳酸的排出，所以很多人在按摩之后，頸、肩、背、腰等部位的酸痛就消除了。

　　靜界養(yǎng)生會保健專家淦勇告訴記者，保健按摩能讓身心得到全面放松。按摩是一種良性刺激，一般來說，小強(qiáng)度長時間的按摩能緩解肌肉緊張和壓力，起到鎮(zhèn)靜作用。如臉部按摩，可以改善皮膚呼吸，增強(qiáng)皮膚光澤和彈性。

　　注意事項(xiàng)：激烈運(yùn)動后、月經(jīng)期間、饑餓時不能接受按摩。按摩時要放松，安靜，按摩時準(zhǔn)備點(diǎn)涼開水或果汁，最好不要喝茶，茶中的兒茶酚胺有明顯的提神作用。

　　計劃3：飲食調(diào)節(jié)

　　到了長假，不少人會把平時的生活規(guī)律全部打亂，饑一頓飽一頓。靜界養(yǎng)生會保健專家淦勇說，在長假期間，不可忽視規(guī)律飲食，上班一族可以利用這個機(jī)會好好調(diào)整一下自己的飲食習(xí)慣，請中醫(yī)根據(jù)時令和自己的體質(zhì)來制訂不同的養(yǎng)生餐。專家推薦以下健康營養(yǎng)套餐———主菜(絲瓜炒牛肉、番茄炒蛋、芋頭悶雞、咸魚茄子肉碎等，四選一)+時令蔬菜+開胃小菜，另外再加一碗養(yǎng)生湯，如火麻仁燉老鴨、黃岑涼瓜燉水蛇。

　　注意事項(xiàng)：(1)吃清淡少鹽的膳食，每人每天食鹽用量不超過6克為宜。不要太油膩、太咸，不要食用過多的動物性食物和油炸、煙熏食物。(2)多吃蔬菜、水果和薯類。蔬菜與水果含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。薯類含有豐富的淀粉、膳食纖維，以及多種維生素和礦物質(zhì)。(3)限制飲酒。無節(jié)制的飲酒會使食欲下降，食物攝入減少，以致發(fā)生多種營養(yǎng)素缺乏，嚴(yán)重時還會造成酒精性肝硬化。

　　計劃4：早睡早起

　　“困”是不少上班一族的一大困擾，于是選擇假期睡懶覺的不在少數(shù)。有些人很少到戶外活動，甚至?xí)�一個假期不出門，這種做法無疑是弊多利少，會越睡越累。因?yàn)檫@種狀況通常是因?yàn)殚L期勞累且缺乏運(yùn)動造成的。工作帶來的身心慢性疲勞，沒有經(jīng)過體力增長來平衡，僅通過長時間睡眠是無法消除的，必須要走出去，參加運(yùn)動來改善懶散疲憊的狀況。

　　注意事項(xiàng)：睡眠的時間長短跟健康的睡眠關(guān)系并不大，每個人的睡眠時間是不一樣的，個體差異很大，質(zhì)量比時間更重要。健康睡眠，最重要的是不要隨意打亂自己的生物鐘，即使睡眠不夠，也要按時起床。惡補(bǔ)睡眠的最大惡果是打亂了生物鐘，造成睡眠-覺醒節(jié)律的紊亂，晚上該睡覺時沒有睡意，這樣容易造成慢性失眠。