千萬(wàn)不要以為，要保持身材，只要在生育后做足工夫就萬(wàn)事大吉了。在準(zhǔn)備懷孕時(shí)，就要開始檢視自己的體質(zhì)，為培育健康寶寶和恢復(fù)完美曲線攢夠本錢。這時(shí)候，你需要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，需要充足的睡眠，適度的工作和必要的運(yùn)動(dòng)（跑步、游泳都是不錯(cuò)的孕前運(yùn)動(dòng)）。

　　在懷孕初期，由于妊娠反應(yīng)，想胖都胖不起來(lái)。到了懷孕中期以后，嘔吐的癥狀消失了，肚子里的寶寶日益長(zhǎng)大，需要很多的能量，而你的胃口也開了。這時(shí)如果你不知節(jié)制，猛吃猛喝，體重就會(huì)直線上升。為了以后的身材，請(qǐng)適可而止。保持你的體重比懷孕前增加約10千克左右就可以了，超過(guò)11千克以后的體重大約都長(zhǎng)在了媽媽的身上，要恢復(fù)可就難了。準(zhǔn)媽媽們要三思而后吃，盡量以蒸、煮、烤、燉來(lái)烹調(diào)食物，避免煎、炒、爆、炸，因?yàn)榍罢呖梢员３质澄镒罴训臓I(yíng)養(yǎng)狀態(tài)，而后者不僅流失營(yíng)養(yǎng)，還徒增熱量。

　　請(qǐng)?jiān)囍�這樣做：

　　產(chǎn)前的適度運(yùn)動(dòng)是絕對(duì)有利的，這里有一套簡(jiǎn)單有效的孕期操，會(huì)讓你的體重不超標(biāo)。

　　1、海盜坐姿：雙腳盤坐，抬頭挺胸平肩，目光平視，每天30分鐘，可以在屁屁下面置一只軟墊。

　　2、鵝式展翅：腰背挺直盤坐，腳掌相對(duì)相貼，慢慢地將相貼的腳跟移向恥骨方向，直到不能再移動(dòng)。平開的大腿向地板貼合。

　　3、擺動(dòng)骨盆：只要站著就可以，前后搖晃你的臀部，就像是跳肚皮舞的搖晃動(dòng)作，只不過(guò)沒(méi)有那么劇烈。

　　4、深深呼吸：仰臥，雙手放在腹部，做緩慢的吸氣動(dòng)作，用手感覺(jué)腹部的下沉后，緩慢呼氣并放松。

　　你需要知道：

　　除了產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)，你還需要溫柔的按摩，在你的腹部涂上小麥油、胚芽油或維他命E油，做局部按摩，不僅可以使皮膚柔滑緊繃，還能除祛多余脂肪。而且，也是和寶寶交流的一種方式，相信，他也能感覺(jué)到你充滿愛(ài)意的撫摩。