懷孕期：葉酸和維生素B6

　　葉酸是胚胎發(fā)育過程中不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)。近年來大量研究表明，補充葉酸可以明顯減少無腦兒、脊柱裂等神經(jīng)管畸形的發(fā)生。吃富含葉酸的食物，如綠色蔬菜、水果、蛋、大豆類可以補充一定量的葉酸。為了能在胎兒神經(jīng)管閉合時起效，補充葉酸的時間應從妊娠之前的3個月開始，到懷孕期間的第三個月底為止，每天0.4毫克。維生素B6是另一種妊娠早期經(jīng)常用到的維生素，可以用來治療孕吐。維生素B6能增進一種抑制性神經(jīng)傳導物質(zhì)的生成，達到止吐的效果。

　　哺乳期：B族維生素和維生素E

　　研究發(fā)現(xiàn)，服用B族維生素有助于抑郁癥的治療。大約有10%-20%的產(chǎn)婦可能因產(chǎn)后的心理壓力過大，發(fā)展成為產(chǎn)后抑郁癥，除了休息和精神治療外，補充一定量的B族維生素也是十分有利的。而另有研究證實，產(chǎn)后適當補充維生素E可以促進產(chǎn)婦的乳汁分泌。這可能是由于維生素E能夠促使乳腺的末梢血管擴張，改善血液供應，從而導致乳汁分泌增加。哺乳這段特殊的時期，在醫(yī)生的指導下適當補充維生素，不僅對寶寶的健康成長十分有利，也會利于產(chǎn)后的身體恢復。

　　更年期：補點雌激素

　　更年期的到來，使體內(nèi)激素分泌發(fā)生驟變，讓許多女性措手不及。對于這個年齡段的女性來說，最好的食物就是大豆和大豆制品。