逛街采購要小心!研究表明，月經(jīng)周期的這一階段，女性的孕酮水平很高，因而購物欲就更加強(qiáng)烈。這個階段的典型特征是：女性采購時完全不自覺地去購買她根本不需要的物品。譬如，購買一雙昂貴卻并不適合的新款鞋子。

　　第23—28天 所有激素濃度下降

　　激素下降會增加慢性病 (如風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、多發(fā)性硬化、哮喘、抑郁、粉刺等) 的發(fā)作幾率。對于許多女性來說，這也是她們偏頭痛的易發(fā)階段。

　　小心，喝酒易醉!這階段，酒精能使人更快地喝醉和醉得更厲害。至于享用酒精后是否較難解酒，醫(yī)學(xué)上尚有爭論。

　　遠(yuǎn)離快餐和裝滿各式各樣容易讓人嘴饞的食品的冰箱!香港大學(xué)科學(xué)家的新發(fā)現(xiàn)，人體這階段所需的額外卡路里熱量，平均會增加214卡。這就是為何人體經(jīng)受不住或易受咸、甜和油炸美食的誘惑。

　　你神經(jīng)易過敏、容易生氣和發(fā)火、情緒易波動和不佳?這是典型的月經(jīng)前不適癥狀(PMS),許多女性深受其害。對付行經(jīng)前因“壞心緒而做蠢事的警號”的有效辦法是多食用含有維生素B6 的食物 (香蕉、未去麩皮的粗面粉和五谷雜糧食品)、富含鈣的食品 (如奶制品)和富含鎂的食品 (如核桃和綠色蔬菜) 。人體對此一旦存儲足夠，就能應(yīng)對月經(jīng)前種種不快癥狀。耐力訓(xùn)練運動 (如慢跑、步行和滑冰)有助于人體釋放幸福激素來消除應(yīng)激反應(yīng)，亦即消除身心高度緊張和重荷。專家重要提示：這階段最好戒飲咖啡。研究表明，每天僅飲一杯咖啡，就使月經(jīng)前不快癥狀的風(fēng)險上升大約30%。

　　掌握激素規(guī)律 定制美麗規(guī)劃

　　你在鍛煉身體之前是否會制定一個科學(xué)周密的計劃?如果還沒有，那么不妨讓這個計劃更加準(zhǔn)確無誤和行之有效。根據(jù)月經(jīng)周期激素的變化規(guī)律來制定運動項目，會使你傾聽到來自身體內(nèi)在的美麗指令，讓你的運動更加積極和愉悅，也更加富有成效!

　　第1~5天

　　激素含量：雌激素和孕酮含有量低。

　　運動的作用：有些女性會出現(xiàn)腹部痙攣現(xiàn)象。醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)�；顒拥呐�性，很少發(fā)生腹部痙攣的癥狀，在行經(jīng)期也會感到精力充沛。

　　理想的運動項目：選擇合適的運動項目，如游泳、散步或進(jìn)行放松性鍛煉活動，如太極拳或瑜伽。

　　第6~13天

　　激素含量：雌激素含有量不斷增長，體力精力非常充沛。

　　運動的作用：你自己能發(fā)現(xiàn)，這一階段進(jìn)行體育運動的興致和積極性有所提高。你就積極地鍛煉身體吧!它有助于你的情緒變佳。

　　理想的運動項目：加強(qiáng)健身活動和提高你的耐久力。身體鍛煉的時間可比月經(jīng)周期其他時期長一些，適宜從事耐力運動。騎自行車、慢跑或步行是理想的運動項目。

　　第13~15天

　　激素含量：雌激素含有量達(dá)到最高峰。孕酮也慢慢地增長，睪丸激素也達(dá)到最高值。

　　運動的作用：體內(nèi)的睪丸激素含量高，加強(qiáng)鍛煉的理想時機(jī)!

　　理想的運動項目：這一階段是女性增強(qiáng)和緊實身體肌肉的最佳時機(jī)。不妨練習(xí)舉重或舉啞鈴!

　　第15~28天

　　激素含量 雌激素含有量稍微下降。孕酮含量繼續(xù)增長，出現(xiàn)經(jīng)前不適癥狀 (如頭痛和疲乏) 。

　　運動的作用 在這一階段積極地進(jìn)行活動，會使經(jīng)前的不適癥狀和身心壓力迅速消失。

　　理想的運動項目 隔天進(jìn)行一次耐力性鍛煉，如慢跑、騎自行車。