康復(fù)體操讓新媽媽恢復(fù)體型

　　產(chǎn)后新媽媽康復(fù)體操可以補(bǔ)充產(chǎn)褥早期起床活動的不足，促進(jìn)腹壁及盆底肌肉張力的恢復(fù)，對體型的復(fù)原有好處，還可防治產(chǎn)后尿失禁、膀胱及直腸膨出、子宮脫垂等，有利于今后的身心健康和恢復(fù)工作能力。

　　在做任何動作之前所取的姿勢均相同，即身體仰臥，頭平直，胸部挺起。運(yùn)動開始時先深吸一口氣，在運(yùn)動時呼吸暫停，然后慢慢呼氣。每天作5～10次，于分娩第2天即可開始，以后逐漸增加運(yùn)動次數(shù)及運(yùn)動量下面列舉產(chǎn)褥康復(fù)體操的幾個簡單動作：

　　腹部運(yùn)動：仰臥，兩臂上舉達(dá)頭的兩側(cè)并與雙耳平行。深吸氣時，腹肌收縮，使腹壁下陷，并使內(nèi)臟提向上方，然后慢慢呼氣，兩臂復(fù)原。

　　加強(qiáng)臀肌及腰背部肌肉的運(yùn)動：仰臥，髖與膝稍屈，雙腳平放在床上，兩臂放在身體的兩側(cè)。深吸氣后，盡力抬高臀部，使背部離開床面，然后慢慢呼氣并放下臀部，歸回原位。

　　加強(qiáng)提肛肌的運(yùn)動：仰臥，雙腿屈曲，雙膝分開，雙足平放床上，雙臂放于身體兩側(cè)。用力將雙腿向內(nèi)合攏，同時收縮肛門，然后再將雙腿分開，并放松肛門。

　　除上述運(yùn)動外，產(chǎn)婦平時在床上隨時都可做收縮肛門及憋尿的動作，每天3O-5O次，以促進(jìn)盆底肌肉張力的恢復(fù)。平時也不要總是仰臥，應(yīng)當(dāng)有時俯臥，有時側(cè)臥，以防子宮后傾。如身體條件許可，可做仰臥起坐，以鍛煉腹直肌張力。