陷阱一

　　早晚充滿寒意的天氣，讓不少人失去了戶外鍛煉的勇氣。原本定期游泳的習(xí)慣，也因?yàn)樗�變涼、換衣服麻煩而悄無聲息了。

　　跨越陷阱：

　　做做室內(nèi)運(yùn)動(dòng) 養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣就要堅(jiān)持，每周固定運(yùn)動(dòng)4天，每天只需20-30分鐘，就可以提高你身體的新陳代謝率，你任何時(shí)候都不必?fù)?dān)心發(fā)胖了。

　　這里推薦給你四種室內(nèi)運(yùn)動(dòng)：

　　1、看電視順便搖一搖呼拉圈：搖呼啦圈每公斤每小時(shí)可消耗約5大卡的熱量，以45公斤的體重為例，一個(gè)小時(shí)大約可消耗45（公斤）*5大卡=225卡的熱量，而且假以時(shí)日還會(huì)變成纖腰款款的美人。

　　2、買卷韻律操錄影帶跟著跳：針對(duì)身體各部位的結(jié)實(shí)身體曲線的運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單又沒有場(chǎng)地限制，每公斤每小時(shí)消耗4.2-5.7大卡的熱量。

　　3、爬樓梯：來來回回爬樓梯，可增加心肺功能，每公斤每小時(shí)消耗的熱量更是驚人，有10-18大卡。

　　4、跳繩：連小學(xué)生都會(huì)的運(yùn)動(dòng)，每公斤每小時(shí)消耗10-15大卡的熱量 。
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