青春期是成長(zhǎng)的關(guān)鍵時(shí)期，需要補(bǔ)充多種營(yíng)養(yǎng)元素和能量，而對(duì)于女孩子在這個(gè)時(shí)期的特殊性往往又容易引起營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩造成早期肥胖。如何在這個(gè)時(shí)期既營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充全面有不引起肥胖需要把握以下三個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，秀體體重管理咨詢(xún)師、著名網(wǎng)絡(luò)私教金山在《有修養(yǎng)的女人不長(zhǎng)胖》一書(shū)中進(jìn)行詳細(xì)的闡述。

　　一、 生理變化

 
　　特點(diǎn)：進(jìn)入青春期以后，身體發(fā)育很快，呈現(xiàn)出明顯的第二性征，如身高、體重明顯增長(zhǎng)，女性乳房發(fā)育，身體逐漸豐滿(mǎn)。

　　要注意的是，這一時(shí)期體重的增長(zhǎng)，不僅包括脂肪細(xì)胞的體積增大，還包括細(xì)胞的繼續(xù)分裂而導(dǎo)致的脂肪細(xì)胞數(shù)目增加。而增加的這些脂肪細(xì)胞將不再消失。所以，這一時(shí)期體重管理對(duì)以后的體重有直接的影響。

　　對(duì)策：我們要正確看待青春期的體重增長(zhǎng)。只要體重指數(shù)在允許的范圍內(nèi)，都屬于健康的，這也是正常的生理特征。另一方面，要平衡膳食，合理運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)控制體重。但一定不要盲目減肥，比如不吃主食，只吃蔬菜水果，或采用其他對(duì)身體有害的減肥方法，那樣一定會(huì)影響正常的發(fā)育。