十二、 一日三餐的飲食量要均衡，免得你會(huì)以前一餐吃得少為借口，使這餐又過(guò)量了。

　　十三、 坐在一張擺設(shè)齊全的餐桌前進(jìn)食。吃的時(shí)候故意起來(lái)走動(dòng)幾回，一方面影響食欲，一方面拖延吃飯的時(shí)間。

　　十四、 當(dāng)別人想勉強(qiáng)你吃什么的時(shí)候，要練習(xí)斬釘截鐵地說(shuō)：“我不愛吃這個(gè)。”;不要不好意思地說(shuō)：“我在節(jié)食，最好不要吃這個(gè)。”

　　十五、 盡量細(xì)嚼慢咽，享受食物的美味，可以減少吃的量，而增加吃的時(shí)間。

　　十六、 養(yǎng)成只在餐廳或廚房吃東西的習(xí)慣，離開那兒，就不易受零食的誘惑。

　　十七、 每天早上起來(lái)，先喝一大杯擠了檸檬汁的熱開水，許多節(jié)食的朋友都說(shuō)，這樣可以幫助脂肪的燃燒。

　　十八、 每餐吃飯都要定時(shí)，免得餓慌了就失去控制，大吃起來(lái)。

　　十九、 每次吃完飯，碗盤里稍微留下一點(diǎn)點(diǎn)菜飯，這樣可以訓(xùn)練你控制食量。

　　二十、 當(dāng)你很想吃甜食的時(shí)候，就塞一片水果在口里，水果里的天然糖分也能解饞。

　　二十一、 自己的節(jié)食計(jì)劃最好秘而不宣，向別人大吹減肥目標(biāo)的人常常會(huì)失敗。

　　二十二、 每吃進(jìn)一口，就把筷子(或叉子)放下，免得這一口還沒嚼夠，又塞進(jìn)下一口食物。

　　二十三、 堅(jiān)持你當(dāng)初的動(dòng)機(jī)。通常在節(jié)食幾周以后，意志力會(huì)消沉一點(diǎn)，所以你要始終把目標(biāo)放在眼前，不可動(dòng)搖決心。

　　二十四、 如果你節(jié)食已久了，就要注意自己的健康狀況。要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命的攝取量也足夠，千萬(wàn)別病倒了。

　　二十五、 避免走過(guò)西點(diǎn)面包或陳列高熱量的精致食品的櫥窗。

　　二十六、 要吃早餐，這是帶給你一天活力最重要的一餐，可免除整天的饑餓感。

　　二十七、 烹飪前，先把肉上的脂肪清除干凈。

　　二十八、 避免一些新奇流行的減肥食譜和騙人的急速減肥計(jì)劃。

　　二十九、 要做些運(yùn)動(dòng)以配合節(jié)食。適度的運(yùn)動(dòng)會(huì)減低食欲，增加脂肪燃燒的速率。

　　三十、 盡量維持在節(jié)食的下限――比正常節(jié)食的食量略低，這樣偶有特殊餐會(huì)，你就算不小心稍微多吃了一點(diǎn)，也無(wú)不礙。