腸道健康與“死亡四重奏”肥胖、高血 壓、糖尿病、心臟病密切相關(guān)。所以，想要擁有健康，我們必須儲(chǔ)備足夠的“腸”識(shí)，從“腸”計(jì)議，才能“腸”治久安!

腸癌目前在世界癌癥死亡率中，男女皆名列第三。而我國(guó)的數(shù)據(jù)顯示腸癌的死亡率上升了3倍多。更讓人擔(dān)憂的是，5%-10%的腸癌患者年齡僅三四十歲，其年輕化的趨勢(shì)日益嚴(yán)重。

悶熱干燥的氣候讓腸道致病菌活躍起來(lái)，腸道因此變得“嬌氣”。如果不想它“發(fā)脾氣”的話，趕緊討好一下它，給它做個(gè)SPA吧!腸道SPA正在引領(lǐng)健康風(fēng)潮，好腸道讓你不便秘，不腹瀉，輕快又青春!

一、升級(jí)你的“腸”識(shí)

1.腸道是免疫系統(tǒng)

腸道不能像體表一樣擁有皮膚來(lái)防止外界病毒、細(xì)菌、毒素的入侵，那怎么辦?造物主為我們?cè)O(shè)計(jì)好了另外一種保護(hù)機(jī)制：黏膜組織。身體只要有黏膜的 地方，就會(huì)有淋巴組織。腸道因?yàn)楸砻娣e最大，接觸最多的外來(lái)細(xì)菌，所以淋巴組織最發(fā)達(dá)，集結(jié)了人體70%~80%的免疫細(xì)胞，分布在黏膜的里里外外，前仆 后繼地對(duì)抗不斷入侵的細(xì)菌病毒。

2.腸道是第二大腦

你知道嗎?自閉癥患者幾乎都有腸炎。難道自閉癥和腸道健康有關(guān)?事實(shí)的確如此，因?yàn)槟c道是人類的第二大腦“腹腦”!腸壁上薄如蟬翼的網(wǎng)狀神經(jīng)束 上有1億以上的神經(jīng)元，和中樞神經(jīng)系統(tǒng)一樣的復(fù)雜、敏銳、纖細(xì)，能夠獨(dú)立運(yùn)作，自主判斷，發(fā)號(hào)施令。它通過(guò)自身數(shù)量豐富的迷走神經(jīng)與大腦連接，以密切協(xié)助 大腦工作。如果腸道患有疾病，勢(shì)必會(huì)給大腦帶來(lái)不良影響。

二、對(duì)付便秘的三種力量

1.制造便便

這是指要提供足夠的優(yōu)質(zhì)原料，才能制造出優(yōu)質(zhì)的便便。所以要多注意飲食結(jié)構(gòu)，多攝取纖維素，多吃五谷、蔬菜，多喝水。有些MM愛(ài)吃零食，不吃主食，這樣就使原料提供不足，怎么制造便便?大腸無(wú)事可做，機(jī)能就會(huì)慢慢減退，導(dǎo)致最后罷工。

2.培養(yǎng)便便

這是指要打造優(yōu)良的腸道環(huán)境，以培育出優(yōu)質(zhì)的便便。良好的腸道環(huán)境是指要讓腸道好菌強(qiáng)壯，保持腸道偏酸性，徹底壓制壞菌;少吃動(dòng)物性蛋白質(zhì)，減少腐敗菌的“食量”;多吃高纖維，幫助腸道好菌快速增殖，讓腸道好菌常保數(shù)量多的優(yōu)勢(shì)。

3.排出便便

想天天快速輕松地排出便便，必須要有強(qiáng)壯的腹肌、腰肌，以及強(qiáng)勁有力的腸道蠕動(dòng)。有些人從來(lái)不運(yùn)動(dòng)，不但肌力衰退，腸道蠕動(dòng)減弱，連橫結(jié)腸都下 垂了，有氣無(wú)力地推不動(dòng)便便。所以大家一定要多多運(yùn)動(dòng)，鍛煉腰腹力量，擁有健康的排便反射。同時(shí)要懂得休息、放松，別把自己逼得太緊，學(xué)會(huì)減壓。