4、你的骨盆夠健康嗎?

坐在椅子上，將雙腳踩在同一水平面上，觀察自己的膝蓋高度是否一致?然后仰躺在地板上，放松下肢，請朋友幫忙觀察你的左右腳踝傾斜度是否一致?如果答案是否定的，就說明你的骨盆有一定程度的變形。其實(shí)大多數(shù)女人都會因?yàn)殚L期穿著高跟鞋或單肩背負(fù)過重的背包而導(dǎo)致骨盆輕微變形。

改善方法

平時多穿平底鞋，并且去請教健身教練，請他幫你制定訓(xùn)練方案。放心，80%以上的輕微骨盆變形都可以通過適當(dāng)?shù)腻憻拋硇迯?fù)。

5、你的呼吸效率夠高嗎?

單手握住一支點(diǎn)燃的蠟燭，然后將手臂伸直，嘗試著用一口氣將蠟燭吹滅。如果你無法將蠟燭吹滅，那說明你的呼吸比較短淺、呼吸效率不夠高，體內(nèi)細(xì)胞可能經(jīng)常處于氧氣供應(yīng)不足的狀態(tài)。

改善方法

游泳是激活肺功能、增加肺活量、提高呼吸效率的最有效方法之一。此外，日常生活中也要多采用橫膈膜呼吸來提高呼吸效率。要學(xué)會輕柔、緩慢、平順的呼吸，呼吸之間不要停頓，保持一致的長度，同時注意呼氣和吸氣的力道均勻，并感受橫膈膜的起伏。

6、你的脊椎夠健康嗎?

保持平時的姿勢站立，調(diào)整全身到放松狀態(tài)，然后請人分別從你的左側(cè)面和右側(cè)面為你各拍一張側(cè)身照。從照片上來看，你的頭部應(yīng)該與肩部在一條直線上，而不應(yīng)該向前或向后傾斜。你的肩部也應(yīng)該與耳朵在一條直線上。

此外，你的背部下半部分也應(yīng)該向內(nèi)有一定的弧度，不過弧度不能過大。如果照片上的實(shí)際情況不符合以上標(biāo)準(zhǔn)，就說明你的站立姿勢不良，這不僅會影響你的外觀、氣質(zhì)，更會導(dǎo)致脊椎勞損，甚至?xí)�壓迫神�?jīng)，引起頭暈、頭痛、肩酸等一系列健康問題。

改善方法

除了對應(yīng)照片改良站姿，更要多做一些梳理脊椎的伸展練習(xí)：站在門口，用雙手分別抓住門框上9點(diǎn)和3點(diǎn)的位置，向前盡量傾斜身體，重復(fù)幾次;然后再將雙手分別移動至門框上11點(diǎn)和1點(diǎn)的位置，再向前盡量傾斜身體，重復(fù)幾次。